很多美眉为了减肥尝遍了各种方法但是就是不见效，有时候还会危害自己的身体健康，那么如何才能健康有效的减肥呢？减肥的误区又有哪些。
错误减肥常识让你瘦不下来
晚上八点后可以吃东西
实际上你什么时候吃东西都无所谓。真正对体重有影响的是?卡路里含量是多少?有没有进行体育锻炼?这叁点才是决定你究竟是减少、增加还是保持体重的关键点。
别忘了算上饮料中的卡路里
如果你真的想加快减肥速度，那就戒掉你最爱的可乐和果汁等各色饮料，改喝白开水。
甜食也可以当晚餐
健康专家表示，时不时这样用甜食犒劳一下自己反而有助於实现长期减肥目标。不过，这只是一时的选择，可不能天天如此。
不一定非要把精瘦肉排除在减肥食谱外
减肥期间不一定要完全避免食用精瘦肉，有选择性地适当食之还是可以的。
无卡路里软饮照样会让你发胖
专家表示，有许多喜好低卡或无卡软饮的人心存侥幸，觉得自己既然已经在饮料方面减少了糖分和热量摄取，所以在其它方面就又放纵自己大快朵颐了。
肥胖的真相是什么?
某些人的脂肪细胞会高于常人
有人携带比其他人多两倍的脂肪细胞，即使你减掉几磅或者增重几磅，你的脂肪细胞数量仍保持不变，所以，减肥计划总是如此轻易地被体重反弹所打败。很多注定拥有大量脂肪细胞的人可能两岁时就开始生成这些细胞了。即使孩子们减少热量摄入，脂肪细胞的生长速度可能还会非常快。
压力让你鼓起来
压力会点燃你对富含碳水化合物快餐的激情。对我们的史前祖先来说，压力意味着乾旱或者野兽的逼近。这样减肥你永远瘦不下来快速储存脂肪的过程非常重要，我们需要额外的能量来应对食物短缺或者与野兽搏斗。今天，我们是坐在那裡感受压力，热量自然会堆积在我们的腹部。
睡眠越少，减肥越不乐观
美国肥胖学会前主席在诊断肥胖患者时，不仅要询问他们的饮食习惯，还要了解他们的睡眠情况。如果患者睡眠时间不足7~8小时，他可能会给患者开一些睡眠类药物。他说：有足够的睡眠，他们就会有更强烈的饱腹感，自然就会减掉体重。
为什么?芝加哥大学的研究人员说，睡眠不足影响我们的荷尔蒙平衡，导致感觉饱腹的瘦素减少，飢饿素增加，所以，虽然我们并不饿，我们也会感觉饿，想吃东西。事实上，睡眠可能是最廉价最简单的减肥方法。
肥胖也有可能会传染哦
一项研究指出，如果一个人很胖，其配偶变胖的可能性高达37??研究人员总结说，肥胖似乎可以通过社会关系网传染给他人。
改变自己的新陈代谢
另外一个来自斯堪的纳维亚半岛的科研小组研究了人变胖时细胞发生的变化。他们对几对胖子双胞胎和瘦子双胞胎进行了对比研究。发现肥胖双胞胎的脂肪细胞发生了代谢变化，使得燃烧脂肪变得困难。
研究小组怀疑，只要增重11磅就能减缓新陈代谢，长期以往就会变成恶性循环：只要变胖就很难减掉。
那该如何是好?答案还是老生常谈。研究成员说：我的研究越多，我就越觉得我们需要锻炼身体。她本人过去就是一个胖孩子，现在她经常跑步，体重变正常了。
节食法确实有效
现在，所有新减肥方法基本都包含4个健康饮食规则:
1、以全谷和纤维的方式补充碳水化合物。
2、避免反式脂肪及饱和脂肪。
3、吃一种名为瘦蛋白的人体激素，它能通过影响人脑部活动抑制飢饿感和食慾，增加饱腹感。
4、多吃水果和蔬菜。
（责任编辑：张小凤）