生活中很多人都会有这样的运动习惯那就是想起来的时候拼命的运动，忘了的时候就都不动了，那么这样的运动方式有哪些危害呢？
运动是很难坚持的，我们身边就有很多人陷入了内疚－报复性运动－酸痛或损伤－停止运动的怪圈。请看下面这位女士是否像你一样呢？
某女，职业女性，30岁上下，开始意识到运动的重要性，知道该运动，但是一没时间，二没有养成运动的习惯，总是好久不运动，想起来就很惭愧，看到同事们运动，或者友人见面说自己发福了。便下狠心使劲运动一番，恶补一番，戏称报复性运动，然后老胳膊老腿就酸痛不已，好几天都不舒服，甚至影响到正常生活、行动，只好恶性循环，不能动了，接下来好久又不再运动了。
如果听起来像是说你，你不是个案。很多人都是这样的。在西方新年过后有发新年誓的习惯。很多人都发誓新的一年里自己要加强锻炼，瘦身多少磅等等。但不出一个月又都抛在脑后了。健身俱乐部的会员刚入会时热情很高，但两个月以后还能坚持运动的不到50%。
我们一起来跳出这个怪圈吧。
首先，要改变自己的生活方式。必须要至少坚持二十一天。如果想开始运动，先为自己订出一个二十一天的计划。这个计划要比较容易实现。比如每周健身两次或三次，每次二十分钟到三十分钟。把计划写在本上或输入电脑。有了这个计划后强迫自己风雨无阻，过了这二十一天你会发现一个不同的自己！
第二，是要循序渐进。几次运动没什么好处，长期运动才是健康的法宝。开始时采用简单易行的健身方式。如步行，慢跑，上集体课等。下一周可以比上一周多做10%，比如延长时间或距离。
第三，是找一个伴。有统计数据表明，和朋友一起健身坚持下来的可能性会高一倍还多。
第四，是找专家咨询。你不一定邀请私人教练才能健身，但咨询一下他们或有经验的朋友会让你受益匪浅。他们会告诉你既安全又有效的健身方法。
第五，是要奖励自己。每一次运动，每一点进步，每一点成效，都是值得回味的。给自己贴一个星星或笑脸，告诉自己是好样的！
（责任编辑：实习刘素琼）报复性运动 你报复了谁？