生理期一般情况下我们身体都会比较虚弱，那很多朋友就常常以补充体力为借口，放任自己的胃，还一边安慰自己不会长肉的，但是，对于减肥来说，并没有所谓的“食物解禁期”，不论在什么时候都应该控制饮食，并且适当调整自己的运动时间。在生理期的不同阶段合理安排自己的饮食和运动量，可以达到非常棒的减肥效果。
瘦身福利期（月经1-7天）
月经初期我们都知道不适宜做剧烈运动，在这一时间段不要节食、不要超量运动，但是可以把塑形的工作安排在这一期间，要知道，减肥不仅仅是希望体重变轻，如果你很轻但是全是萝卜腿、O型腿的话那也很丑，因此减肥塑形很重要！而月经初期正是你塑形的最佳时机，可以选择简单轻柔的塑形动作进行练习。
瘦身超速期（月经7-14天）
顾名思义，这一周的时间是减肥最有效的七天，这一期间加大运动量能加倍燃脂，保持较长且有规律的运动频率，跑步、游泳等有氧运动最易于消耗热量，想要瘦的妹子一定要好好把握！但是这一期间切记少吃高热量高脂肪的食物，不然容易发胖。
瘦身平快期（月经14-21天）
这一周的减肥效果仅次于瘦身福利期，堪称瘦身的第二黄金周，这周运动量可稍少于上一期，每天早晚坚持跳绳，效果让你意想不到！同时注意休息为下一次经期来临做好准备。
瘦身缓慢期（月经21-28天）
这一周相当于一个运动的过渡期，经过前两期的大量运动，再加上下一经期即将到来，所以这一期间可以减少运动量，饮食方面要清淡，补充足够的蛋白质，运动的话可以练一练瑜伽，促进血液循环，瑜伽也是一项很有效的塑形运动，只要能在四个不同时期为自己制定详细的运动计划和饮食计划，想要瘦到两位数体重根本就不难好吗！