掌握这10条减肥建议，帮你轻松健康瘦下来在减肥过程中我们会遇到各种问题和陷阱，那如何健康轻松的瘦下来呢？这里给大家分享10条减肥的建议和误区，相信大家掌握了想瘦下来很容易。
很多人都看到网上有人用水果减肥，每天光吃水果来降低能量摄入，其实这种方法不是健康的减肥方式，对身体有很大的危害，并且还很难成功。
我们减肥大家一定要记住我们是控制摄入饮食的能量，而不是摄入饮食的数量，这是两个不同的概念，方法也是完全不同的。
控制饮食的能量我们通常是调整饮食结构和饮食方式、饮食工具、烹饪方式，选择低热量膳食，并且还要保障饱腹感和营养均衡。而大部分人选择的是控制饮食的数量，也就是吃很少的食物，可能能量是会减下来，但是很容易饥饿，最后造成报复性饮食，同时食物太少容易造成营养不良，影响身体健康。
很多人觉得发胖就是因为吃得太多了，那我少吃点就不会发胖了撒。其实，我们要知道我们控制体重，是通过调控饮食的能量不要超标了，如果你吃得少，但是吃的食物能量密度比较高，比如一杯奶茶、一块蛋糕，还是会容易导致能量超标，形成肥胖。所以，我们一定要记住我们减肥是控制饮食的能量而不是数量！
茶叶中含有咖啡因、茶碱和可可碱等成分，而这些成分能够刺激胃酸分泌，进而有助于食物消化。因此，喝茶之后会饿得更快。
当然，喝茶能够使精神亢奋，增加一定的代谢消耗，茶叶里含有的茶多酚也在一定程度上对减肥有益，不过要到一定的量才会有点效果，而喝多了，茶叶里的其他成分对身体又有一些影响，并且你不可能天天喝茶，所以，不要妄图通过喝茶来减肥，减肥主要还是调控好三餐和增加适当的运动。
咖啡是属于世界三大饮料之一，网上现在也有很多人尝试通过喝咖啡减肥。事实上很多人喝咖啡减不了肥，甚至没喝对还会变胖。认为咖啡能减肥主要是因为咖啡中含有咖啡因，一方面有利尿的作用，可以排出体内的水分，体重自然也会下降，不过这里减的是水分，而不是我们想减的脂肪。另一方面咖啡因有兴奋作用，可以提高代谢消耗，理论上增加消耗了，自然容易减肥，但实际上这部分增加的消耗很少，在整体能量平衡中可以忽略不计。
所以，靠通过咖啡减肥其实是不现实的，很多喝咖啡瘦下来其实还是需要调控饮食。而有的人喝咖啡反倒长胖，是因为没有喝对，像很多速溶咖啡、加糖加奶的拿铁，能量都不低，很容易导致能量超标形成肥胖。
相信很多人都喜欢吃果蔬片，果蔬脆片是用果蔬为原料，经过一定的脱水技术加工而成的产品，具有口感酥脆的特性。现在市场上的果蔬片，要么是真空油炸技术制作而成的，能量非常高，有的100g能量高达500千卡。还有一种是真空冷却干燥制作而成，虽然没有了油炸，相对来说能量低了一些，但是因为水分蒸发能量更聚集，甚至还有的在外面增加一些糖渍来增加美味，减肥期间要少吃，甚至不吃。
这里给大家一耳光简单的方法，那就是购买的时候看一下配料表，如果食物配料里面有植物油这一项，并且营养成分表里脂肪这一项每100g高达十几二十g甚至更多，那就可以判断是油炸的加工方式，吃的时候就要谨慎，小心发胖！
很多来咨询减肥的朋友说我肚子太大了，想瘦肚子，我大腿太粗了，想瘦大腿。相信大家都看到过很多这样的视频，就是动动手就瘦胳膊动动腿就瘦大腿，这是很多人对减肥的一个误区。
我们要知道减肥是减掉多余的脂肪，而脂肪的合成和分解是身体的代谢过程，脂肪堆在哪里，哪里的脂肪被分解，都是只能由身体本身控制的，我们只是打破了能量平衡，给身体制造了去堆积和分解脂肪的条件。
所以，记住不要想着局部瘦下来，除非你去做抽脂手术抽哪瘦哪，其它方式都是无法实现。但只要我们整体健康的减肥，脂肪堆积比较多的地方都会瘦下来的，再加上适当的运动增加肌肉饱满度，这样看上去整个人身材就会更匀称
很多人大腿粗，肚子大，想局部瘦下来，网上有很多视频教大家动一动瘦大腿，动一动瘦胳膊，真的可以想瘦哪里瘦哪里吗？
事实上是不可能的，我们减肥减掉的是身体的脂肪，而脂肪的分解是身体的一个代谢过程，既然是代谢过程那就只能由身体控制，脂肪堆积在哪里，哪里的脂肪被消耗，我们只是去打破身体的能量平衡，制造身体堆积脂肪和分解脂肪的条件。
减肥主要是通过调节饮食降低能量摄入，再辅助适当运动增加能量消耗，当身体里面有足够的能量缺口，脂肪就会一点点被分解消耗，减肥期间这样吃让你瘦得更快：