现在很多人减肥的时候都会遇到问题，都感觉少吃，多动一定没有错，但还是有很多人瘦不下来，那是你没找对方法。
当看到我们体重增加的时候，有一部分人刚开始的几天就会猛去健身房，而过几天体重有所下降后就开始懒散了。还有在减肥的时候一定要控制饮食，特别是运动前后的饮食，更需要注意，身体在大量消耗后，及时的控制和补充营养对于减肥有着非常大的作用。
在运动前如果没有摄入什么食物的话，那么在运动结束后，胃里面基本处于排空的状态，血糖值也是处于低谷，这个时候身体内储备的糖原也会消耗的差不多，当糖分供应不足时，身体会开始调用脂肪来供能。但减肥并不是一两天的事情，经常节食会消耗身体，导致身体生长激素分泌的降低、肌肉的流失、节食+运动就可以瘦？错！这样做才能更瘦基础代谢会降低。最终会导致身体变成易胖难瘦的体质。
一般来说，都不建议大家运动后立马吃东西，运动刚结束时，血液大多都在肌肉中，马上吃东西的话很容易引起胃部消化不良，可以在运动后30-1小时左右进食比较好。在减肥时，大家需要注意少吃脂肪含量较高的食物。
1、不要使用过咸的东西：很多人都认为运动出汗后，需要补充一定的电解质，所以吃的咸点没关系。其实如果摄入过咸的食物时，其中过多的钠离子会进一步消耗钾元素，这样反而是不利身体恢复的。
2、不要摄入高脂肪食物：很多人在运动结束后会有饥饿感，有想要快速摄入食物的冲动，而高脂肪的快餐类是很多人会选择的食物，虽然能快速帮助我们填饱肚子，但这样吃下去会导致摄入过多的脂肪难以消化，如果没时间做饭网上可以买一些即食的肉类，会有一些专门给健身人群吃的食物，比如优追麦克斯即食鸡胸肉。
还有在运动时需要特别注意，不要吃过饭就运动，在饭后的1-1.5小时是最好的，如果是做剧烈运动的线个小时最好。而上班族大多数选择下班后运动，但因运动是一个消耗体力的过程，如果不能及时吃东西，不妨提前吃一些慢消化含碳水化合物的食物。