要说我们身体哪个地方最容易发胖，那就是腰腹部，有些人腿很细，手也很细，腰腹部以上不胖，但是一拉起衣服会发现一个大肚子，水桶腰，这说明我们的最容易有脂肪的地方就是我们的腰腹部，当然要排除身体患病的原因。大肚子，水桶腰让我们的身材变的很差，我们需要训锻炼，针对性的锻炼，努力坚持规律的锻炼，最后我们就能有平坦紧致的腹部和有线条感马甲线，水桶腰也消失，腰好臀翘。
女性朋友达到瘦身身材好，体脂率就要在21%左右合适，如果经过测试，你发现你的脂肪率高于21%，你就得要减脂，要计划开始训练，减掉腹部腰部多余的脂肪，让自己先瘦下来，如果低于百分之二十一，就得补补，多吃营养品。对于减掉腹部腰部肥肉，当然这个减肥的过程不是某一方面独立就能完成的，得多方面协调共同进行，一方面是饮食，饮食必须有针对性的，合理均衡的，不能烧烤，大鱼大肉，不能只吃蔬菜水果；另一方面就是燃脂运动，通过运动消耗腹部腰部热量，坚持我们就会慢慢地瘦下来。
现在社会上有一种观点就是只要瘦下来，腰部腹部自然就出现人鱼线、马甲线，腹部腰部的线条感就有了。这是错误的观点，这是非常有局限性的，我们减肥，只会减掉多余的脂肪，脂肪率低于21%就会出现干煸、瘦骨嶙峋的情况，这是瘦感，这并不是我们想要的线条感，瘦就是瘦，瘦只是身材好的一个条件。所以我们保持低脂率时，就得计划对腹部、腰部的训练，寻找针对性的动作，有吃苦耐劳的精神，坚持下去就能达到我们的目的。
下定决心要减脂腰部腹部有线条感，训练之前对自己的脂肪率有个了解之后必须接着做的就是选择动作，动作选错没有效果，反而练到一些不想练的肌肉，动作选对了事半功倍，什么是对的动作呢？只要能够刺激我们腰部腹部留就是对的，根据自己的身体情况，选择的动作难度上要量力而为，否则要么没有效果，要么肌肉损伤。下面小编介绍一组中等难度的动作给大家。拥有紧致腰腹部，只需这几个基础动作