核心7要素，送给准备减肥或者正在减肥的你！很多人不知道他们到底吃了多少卡路里。举个例子,喝一杯酸奶、点一份沙拉看起来是健康的选择,但你很可能不知不觉就多摄入了600多kcal的·隐形卡路里”:酸奶里看不贝的糖、沙拉里高热量的酱料。一天下来,稍不注意就会·吃太多”,影响减肥大计。但“卡路里一进一出”的方法似乎把间题太过简单化了。假设这个方法有用的线大卡的芝士蛋、,再消耗2000大卡就够了。但人体不是只做加減的计算器,减脂需要科学合理的饮食结构。对大多数人来说“蛋白质:碳水:脂肪=40: 40: 20”的比例效果非常好,但这不是对所有人都适用的黄金万能公式, 一定要选择最适合自己的饮食方法。需注意的是,很多人为減脂而減少碳水的摄入,如果你这么做,一定要保证提高脂肪撮入以供给身体能源 。
蛋白质的好处多多,不但能恢复、建造肌肉组织,还能增加饱腹感,让減脂不再“最饿深重”;高蛋白饮食对身体血脂、血糖和体脂率都有许多积极的影响。 «营养杂志»刊登的一篇研究发现: 两组超重的女性摄入完全相同的卡路里, 其中一组每天摄入128克蛋白质，另一组撮入68克,结果蛋白质多的一组減掉的体重更多 。
当然,不要认为多喝几杯蛋白粉奶昔普就会有明显的减脂效果了。减脂需要长期坚持正确的饮食计划,每天主要的一餐里选择高蛋白食物而不是满載碳水的食物,长期下来你一定会看见身体的变化
除了喝水之外,平时喝一些咖啡、茶、牛奶是可以的,但长期饮用可乐、雪碧等碳酸饮料会妨碍减脂。减脂对与没有自制力的你来说已经很难了, 不要再给自己增加没必要的负担。
典型的卡里路较高的食物是坚果物, 坚果中的健康脂肪对健康非常有益,但它们的卡里路很可能超载！只要注意摄入量是完全没有问题的,比如吃杏仁时,不要一把接一把地往嘴里送,尽量控制在10颗之内 。
刚接触健身的新手都有一个缓慢的适应期,但随着训练水平的进步,要开始接触重量和器械,还要增加训练强度。千万别让自己练得太舒服了, 不然会进入平台期 。
多少姑娘在健身房里只拿着两三磅重的的哑铃自拍两下就假装自己运动过了?既然是減脂,就必须要创造较大的能量需求,这样身体才会改变,日复一日都选择同样的重量是练不出来曲线的 。
也许你会问“不是上一条才说应该多做训练吗?怎么现在又说做得太多了?”有氧和上一条说的抗阻训练可不一样, 不要认为在跑步机上挥汗2 个小时就能达到1小日寸高强度力量训练的效果 。
如果你想做一些对减脂有益的有氧运动,可以在运动中穿插短暂的休息时间, 通过协调全身和缩短休息时间来达到挑战心肺功能的目的,也增加了训练强度。记住:有氧虽好,可不要贪多哦！
压力是无形的杀手,当你处于高压状态,身体会产生过多的皮质醇,长期高于正常水平的皮质醇会增加身体脂肪储存, 并导致一些其他负面影响 。 即使你掌握了正确的饮食和锻炼方法,过大的压力还是会让你远离减脂目标。
大脑放个假巴!试试瑜伽、深呼吸、读本书、看部电影, 或进行10-15分钟的冥想,选择你喜欢的方式给自己減減压。
和压力一样,缺乏睡眠有会提升皮质醇,这可是减脂禁忌。当你睡眠不足时,胰島素敏感度也会下降,这些问题综合起来会影响你最佳的减脂状态。
每晩保证8小时的睡眠时间,睡前不喝咖啡、少刷朋友圈、少玩手机,这些都有助于尽快入睡。想要在夏天到来之前成功减肥, 记得睡好一点