很多朋友在减肥的时候，第一个想到的就是少吃高热量的食物，节食，但不合理的方法，反倒有更强烈的饥饿感，对食物的欲望更加强烈，减肥不成功反而长胖了，欲哭无泪，下面为大家分享一些控制食欲的方法。
1. 多吃复合碳水，少吃简单碳水。什么是复合碳水呢，简单来说，就是消化慢的碳水，多存在于蔬菜，豆类，各种粗粮之中。而简单碳水则是很容易消化的，比如白米饭，面条，各种大米制品，还有水果，食物越容易消化，你就越容易感到饥饿，食欲就难以控制了。
2.多摄入蛋白质。像瘦肉，蛋奶，海鲜等等，蛋白质消化速度相当的慢，饱腹感比碳水和脂肪都要强。
3.多喝水，多喝水。多喝水也能在一定程度上增加你的饱腹感，可以在餐前喝一大杯温水，增强饱腹感，吃饭就吃得少了。另外咖啡也可以帮助抑制食欲，推荐纯正的黑咖啡，几乎没有热量，但是胃不好的人，一定不要空腹喝咖啡。
4.规律吃好三餐。早上吃得营养，中午可以吃得丰富一些，晚上的话少吃主食，但一定要吃，很多减肥的人晚上不吃，其实不好，晚上对食物的欲望更大。
5. 千万千万不要节食。一定要记住啊，长时间的低热量会让你对高热量非常的渴望，会控制不住的想吃高热量的食物。
6. 改变吃饭习惯，细嚼慢咽。吃饭的时候，控制减肥期间旺盛的食欲10个好方法不要太快，否则容易吃得过量，影响肠胃健康。饭前喝汤，饭后不要喝汤。吃饭的时候细嚼慢咽有助于瘦素分泌，从而降低饥饿感，减少饭量，有助于肠胃健康。一顿饭20分钟，保持先吃蔬菜，提高饱腹感，再吃肉类食物，最后吃碳水含量高的主食，这样可以控制肉类跟主食的热量。
7. 不要久坐，让自己动起来久坐相当于慢性自杀，长时间久坐会让臀肌变形，臀部扁平，肌肉松弛跟下垂，还容易引起腰酸背痛疾病，膝盖磨损，关节老化，影响肠胃消耗，便秘也会找上你，小肚腩就会加速生成。久而久之，你就会越来越胖，心血管疾病就会找上你。
8.养成早睡早起的习惯。为什么很多人一到半夜会饿？晚上是饥饿的高峰期呀，晚睡的人一到半夜他们就感觉自己饿了，然后就忍不住得吃点什么，久而久之，这习惯就养成了。
9.不要对自己的食欲感到愧疚。我们的身体天生就喜欢各种高热量的食物，特别是淀粉，甜食。因为对于我们的祖先来说，能量就意味着生存，只有摄入更多的能量才能让自己存活下去。坦然的面对，才能去从容的改变。