想要正确的减肥，一日三餐应该这样吃，别错过一日三餐如何吃，并不是单纯的减少食物的摄入量，我们还要注意少油少盐少糖，帮助身体摄入足够的蛋白质和碳水化合物，让身体达到一个营养和能量平衡，这样才能发生减肥的质变。
不可以不吃，如果早餐不吃，那么在吃午饭时，你的胃就会出现很强烈的空腹感，特别是食物多的时候，不知不觉多吃下来的能量将转化为脂肪，并且不吃早餐还会影响自身新陈代谢，对于减肥来说“弊大于利”。
午餐是一天中最重要的，我们要做到“吃饱”，也不一定要吃的很饱，吃个7-8分饱为好，这不是有句古话说的好："吃饭欠一口,活到九十九"，如果吃太饱会出现胃胀、难以消化的发生，这也是为了遵循人体气血运行、组织器官活动的节律。
“晚上吃少”一定要尽量少吃，如果可以的话可以喝一些清淡的汤或者一些粗粮粥就好，不然睡前摄入过多的能量，食物的消化时间是2-5个小时，还没消化完就去睡觉，这样的结果就是一定会发胖的。
早餐是一天中的第一餐，不能随意的吃，要注意营养均衡而丰富。可能有人会觉得减脂期间不可以吃一些碳水化合物，但事实上早上是需要丰富的碳水化合物来补充能量，尽量少吃一些就可以了，我们可以吃粗粮和全麦面包。
建议：两片粗粮面包，两颗猕猴桃或者苹果，橙子，一杯热牛奶，还可以选一些蛋白质比较丰富的食物，比如水煮鸡蛋。
午餐的最佳时间为中午12:00-下午2:00，这段时间尽可能可以吃一些蔬菜和鱼类、虾，适当的减少米饭、面条的摄入，可以用：红薯、紫薯、土豆代替主食。
建议：点外卖不建议选择套餐，套餐的搭配基本上都是猪肉和鸡肉，蛋白质会偏高，所以说还是自己做的比较好，或者单独点一个菜的快餐。
晚餐的最佳时间是下午5:00-晚上7:00，因为这段时间身体的新陈代谢率还算较快，这个时候能够尽可能多的消耗一些卡路里。