有没有减肥的人发现，虽然他们通过锻炼来增加卡路里的消耗，并控制饮食来节省卡路里的支出，但经过一段时间后，减肥的速度会变得越来越慢，进入瓶颈期 这是为什么？
因为身体是一个适应性很强的身体，身体会逐渐适应同样的锻炼和饮食。例如，身体素质将会提高，运动中的热量消耗将会减少，身体将会达到新的热量平衡，体重减轻将会减缓。
当你努力锻炼，增加锻炼时间，甚至继续减少卡路里的摄入时，你会发现你的体重还在，所以你可以确定你的身体已经进入了一个瓶颈期。只有在这个时候做出改变，我们才能继续减肥。
当你陷入减肥的瓶颈期时，不要抛弃自己，最好还是不要感到焦虑，但需要保持良好的心态，坚定的信念，不要放弃，调整方法，坚持足够的时间，你就能突破这个平台期，让你的体重继续下降。
许多人会忽略蛋白质的补充，在减肥过程中只吃蔬菜和水果，这导致了身体营养的不平衡，抑制了新陈代谢能力，降低了卡路里的消耗水平。身体需要蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素和其他营养素来补充和避免营养不良。
因为蛋白质可以帮助肌肉合成，肌肉生长需要消耗更多的热量，高质量的蛋白质摄入，分解后会变成氨基酸，不容易转化为脂肪。可以为我们的三餐补充低脂肪和高蛋白的食物，例如煮鸡蛋、煮鸡胸肉、清蒸鱼和白煮虾。这些都是高质量的成分，可以在减肥过程中补充更多，而不仅仅是吃蔬菜。
许多人会选择跑步来减肥，而这种锻炼，长期的体能和肺活量会增加，身体会适应，热量消耗会减少 只要我们改变不同的运动，我们的肌肉和身体就不会有记忆，会调动更多的热量来满足运动的需要。提高身体素质后，你可以选择训练强度较高的拳击、打球、跳绳和HIIT间歇训练，此时你的体重会继续下降。
减肥瓶颈期，不妨尝试力量训练，虽然力量训练不能帮助你快速消耗脂肪，但训练后身体会处于超氧化物消耗状态，热量消耗水平会高于平时，这种状态可以持续24小时左右，帮助你快速突破瓶颈期。力量训练也可以改善你的肌肉质量，这可以塑造一个弯曲的身体，增加你的吸引力。
我们可以从复合动作开始，比如蹲下、用力拉、俯卧撑、引体向上、水平推和其他动作，每周进行3-4次力量训练。减肥后，你的身体会比别人更好。
最后，我们还需要保证充足的睡眠，规律的早睡可以促进体内瘦素的分泌，从而达到抑制脂肪生长和加快脂肪燃烧速度的目的。长时间熬夜会使你的精神状态低落，大脑记忆老化，身体荷尔蒙分泌紊乱，人们更容易发胖。减肥遇到瓶颈期，别担心，学习这三种方法