原标题：塌腰后臀翘了，这种假性丰满代价很大 答疑解惑
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答疑解惑92
Carrie
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老师，我收藏了很多瑜伽的文章，但是收藏从未停止，练习从未开始，请问有一种让人忍不住想练的体式吗？收藏从未停止，练习从未开始，可能不止你一人是这样的，有相同情况的伽人请点赞哦。要解决这个问题确实需要一个好用方便的体式来带动大家的习惯。经过我们老师各种尝试，推荐下面的体式给大家哦。大家查看文章内容的详细示范哦。
坐在沙发上时，可以来个束角式
当躺在床上时，可以来个仰卧抱膝式
当你坐在办公室时，可以来个猫式
手倒立怎么才能上去啊，感觉怎么练都上不去！手倒立想要上去其实不难，首先需要勇气，不要畏缩，然后面对墙的时候，手臂要稳，起的时候腿要一下子抬高，不要想着必须上去，先想着让腿抬的越来越高，不知不觉的让脚靠到墙，再慢慢让脚离开墙，参考文章中详细方法试试吧。
腿要抬的足够高
先向上的腿要一直往后去靠墙，克服内心的恐惧感
老师，我总是腰酸，去医院理疗过，按摩艾灸过，可是都没有用，不过我塌腰很严重，同时有一些驼背，髋也有些问题，这可以通过瑜伽体式来改善吗？腰酸的原因有很多种，通过你的描述应该是脊柱不正位造成的，脊柱完全脱离了原有的生理曲线，这种情况的腰酸需要先改善脊柱的状态和髋的状态，具体的改善方案，请参考文章中的详细介绍。
塌腰驼背的状态如上图所示，腰椎处严重往内塌了，这种情况下久了不仅会腰酸，还会导致髋和整个脊柱的问题。当然这种情况下臀部会看起来比较丰满圆润，很多翘臀课程就是习惯让腰椎往内塌来体现，要避免这种练习。
这种腰酸是由于脊柱变形导致的，所以想要根治腰酸也需要从调整脊柱开始，上图中的姿势会让脊柱更容易调整到正常的生理曲线，脊柱的自由度更高，无需承受重力的影响。
上面的体式对于腰酸的缓解也有帮助哦，两个体式可以同时练，每天一次，一个礼拜就有效果
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