原标题：“热巴蹲”火了！一个下蹲，滋养子宫，刺激女性荷尔蒙
本文转载自微信公众号：全球健身指南
（ID：yujiazhinan）
今天这期是收集了最近比呼声最高的健身问题！大家赶紧收藏起来吧！
（PS:热巴在文末，不要叫我标题党了！）
众所周知，想要肌肉明显，需要做到两点！
第一，不能意气用事， 不能让皮脂太高，否则会盖住肌肉，让你的腹肌毫无线条可言，“腹肌除皱术”就是这么来的
考虑到你18%的体脂，对于女生来说，算低的了，那就要考虑第二点了
第二， 肌肉量！大家一定会觉得很多瘦子的腹肌是瘦出来的，其实这就是肌肉量不足导致的，肌肉没厚度，虽然体脂低，但也不会太明显。
建议小姐姐多多加强腹部的训练，有了肌肉量、厚度之后，再搭配上低体脂，无敌了，帅惨咯
其实只要是有消耗，你的摄入小于你的消耗，就可以瘦，而且不存在是“瘦大腿”，或者“瘦肚子”，因为要瘦是全身一起瘦，只不过各部位有快慢罢了。
MAX推荐几个全身燃脂的动作，供大家参考，可以在训练日加入
波比跳：非常好的全身性动作，首先做一个直臂撑动作，然后双脚向前跳跃，起身再做一个跳跃，重复进行。
登山跑：如图做直臂撑，尽可能稳定上半身，不要塌腰，膝盖冲前、前脚掌着地跑。
健身怎么可能要少喝水呢？当然是要在运动前、中、后合适的补充水分啦！
运动前：前30分钟喝约300ml水，这样可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况。
运动中：每隔15—20分钟补充150～300ml水，少量多次不会引起胃痛，同时注意，补水的温度不能过低。
运动后：在健身后20-30分钟内，补充150-200mL含糖10%左右的糖盐水最为适宜，不仅可以补充流失的能量和电解质，还可以加速乳酸的分解。
这算是一个问题，但好像又不是一个问题，可以问，但没必要
健美是个舶来品，老外大部分用磅来表示重量和体重， 1磅约等于0.907斤，一般我们国内算蛋白质摄入的量，是按照每公斤体重多少克来进行。
MAX也建议你按照公斤来算比较好，因为用磅的话说实话偏差较大，而且吃的量会比较多，不一定是好事，按公斤算。
并长期用这个算不要调换，这样是最准确的。
一个完美的腰臀比确实是相当多女生所追求的，从背面看就是完美的“沙漏型”，足足的背影杀手！
首先，给新同学们普及下啥叫臀腰比！非常简单，就是腰围和臀围的比例， 腰臀比 = 腰围 ÷ 臀围 × 100％。
完美腰臀比为0.7，标准腰臀比为0.67~0.80，在娱乐圈中，咱们热巴的腰臀比就是非常不错的，不像欧美那么的夸张，让人难以接受。
也不会显得非常瘦，像竹竿似的，总之就是刚刚好
这一蹲，你细品吧
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