原标题：青蛙趴 , 7天 , 让你双腿细直，四肢都瘦了 , 小腹也紧致了
文 ：半两 画：Aug
【功效】
1.拉伸大腿内侧
2.改善髋部僵硬，增强髋关节灵活性
3.促进髋部及腰腹处血液循环
4.改善O型腿和X型腿
5.缓解内脏和肠胃压力
【体式分解】
1.四角板凳式准备，大腿垂直地面，腹部内收，背部挺直。
2.大腿外展至内收肌有明显拉伸感，大腿和上半身、大腿和小腿成90°。
3.同时俯上半身向前向下，屈肘小臂撑地。
4.保持15-20分钟。
【常见错误】
当髋关节过紧时臀部离地过高，导致重心前移落在腰和手臂上，出现翘臀塌腰的情况，久而久之腰部压力变大，容易腰疼。
改善方法：进入青蛙趴后，大腿内收肌收紧上抬，臀部向后推，将重量落在盆骨上，再由盆骨传到髋关节。
【青蛙趴降阶版】
髋关节不灵活的人很难第一次完成标准的青蛙趴，强行趴效果差不说还可能受伤，建议从降阶版开始。
牛面式
1.简易坐姿，双腿屈膝交叠与脊柱在一条直线上
2.两侧坐骨向下，保持脊柱向上延展。
2. 保持1分钟后换侧。