在减肥过程中，每个人都希望自己的减肥速度能够加速，所以，他们往往都会选择一些“偏门”的减肥方式。虽然能够让体重下降，但并不是真正意义上的减肥，这些方法减掉的只不过是体内的水分和肌肉，脂肪没有减掉多少，身材也还会显得臃肿肥胖。
在减肥期间，有些人觉得自己很努力去减肥了，但减肥效率却很差，为什么会这样？其实，很有可能是你陷入了减肥误区，下面就跟大家说说常见的3种“没卵用”的减肥方法，如果不及时改正，那么就是在浪费时间！
我们都知道，胖从口入，引起肥胖的原因就是吃得太多。所以，一些人就觉得，我只要减少热量摄入，那么自然就能够减肥成功。于是，就采用低热量食物代餐法，最常见的就是苹果代餐法。平时不吃主食，只吃苹果，就能减肥。理论上减少热量摄入就能减肥，但是，这种代餐法并不健康，会导致身体代谢能力下降，从而降低减肥效率。而代餐法减掉的是体内大量水分和肌肉，并非脂肪。
所以，在减肥期间，我们虽然要控制饮食，但并不是过度节食或者用低热量食物代餐法。每天摄入的热量都要满足代谢所需，才能维持着代谢水平。想要减肥成功，就一定要走出这个误区，才能促进减肥效率。
合理的减脂餐要这样吃：摄入的热量大于基础代谢，但小于身体总代谢。营养搭配需要均衡，蛋白质、碳水、脂肪都不可缺。
有些人在减肥期间虽然有每天都坚持运动，但是减肥效果却不尽人意。其实，运动都能减肥成功，只不过是你的运动时间太少了。如果每次运动时间都没超过30分钟，那么是无法消耗脂肪的。因为在运动开始阶段，身体所消耗的是糖原，运动30分钟后才会消耗脂肪。所以，虽然每天都坚持运动，但运动时间过少的话，就无法减掉多余脂肪。
有些人只会选择一种运动方式来减肥，最常见的就是跑步减肥。虽然刚开始运动的时候，减肥效果还挺好，但是，跑步一段时间后就会发现燃脂效率越来越差，甚至没有效果，为什么会这样？因为运动就能提高体能素质，而身体完全适应了跑步这种运动强度后，身体就不能够消耗更多热量，从而导致减肥效率低下。
由于跑步属于有氧运动，长期跑步还会造成肌肉流失，从而导致身体代谢能力下降，降低减肥效率。就算瘦下来后，身材也很容易反弹，所以，在减肥期间要进行多样化的运动。比如：有氧+力量相结合的运动方式，又或者是加入其他运动，HIIT、跳绳、游泳、骑行等，总而言之，单一的运动方式不利于提高减肥效率。正确的减肥方法是提高燃脂效率