原标题：27岁越南健身美女，身材火辣，臀腿比例协调完美，非肌肉男不嫁
喜欢健身的女孩会给人们带来什么样的感觉呢？性格强悍、独立有主见？大概率是这样子吧，毕竟对于女生来讲，想要通过健身把自己的外形塑造出充满力量感的样子是一件非常困难的事情，除非她们有着惊人的意志力与强大的内心才可以做到。
不过就有这么一位27岁的越南女孩Tracy就通过健身让自己的身材变得越来越好，并且把健身融入了生活并形成了习惯，不但如此，她的健身经历还影响到了她自己的择偶标准，她的标准听起来也很简单，就是不健身，没有肌肉的统统不考虑。
要说起这位女孩的健身经历是从她18岁开始的，那时候她走进了健身房，不过不是去健身，而是作为一名前台去上班的。但是在健身房环境熏陶之下，让她有机会接触健身并考取了健身教练证，不过有证在身并不代表身材好，为了让自己得到学员的认可，或者说是为了给学员做一个好榜样，她开始了系统的健身训练，当然和我们每个人都一样，在开始阶段，同样经历了各种困难与不适，但是在不断的坚持当中，她不但爱上了健身这项运动，还让自己的身材发生了质的改变，让她拥有了紧致并富有曲线感的身材，成为了大家羡慕的样子。
在她的健身计划当中，每天都会给自己安排两三个小时的训练时间，有氧+撸铁相结合，从不间断，现在的好民拥有着纤细的腰围，迷人的马甲线，饱满的翘臀以及协调的臀腿比例，整个人看起来都非常的健康并有力量。就像她自己认为的那样：“现在女孩应该去追求的是身材匀称，马甲线+蜜桃臀，并不是单纯的瘦。”
当然，从大众审美来讲，我们的观念也在慢慢地发生变化，同样不再以瘦为美，而想拥有一种健康有曲线的身材，因此同样有着越来越的女士们走进了健身房并开始了自己的健身行为，当然在不断的坚持当中，她们的身材也在慢慢地发生变化，向着自己努力的方向在改变。
不过，对于每天为了生活而忙碌的多数人群来讲，想要去健身房进行系统的训练的确也受到了各个方面的阻碍，不说别的，单纯的时间问题我们都无法左右，不过时间问题也从来都不是不去运动健身的借口，因为运动无处不在，我们没有时间去健身房居家来练同样可以，没有更高大上的器械，同样可以使用小器械来进行，而只要能够坚持同样可以收获理想的效果。
比如下面这组臀腿部训练动作就非常适合居家进行，而在器械的使用上，一对哑铃或者一对水瓶都可以，只要能够坚持下去，同样可以塑造出协调的臀腿部比例来达到提臀瘦腿的目的，不但能够修饰整个下半身乃至整个身材比例。
动作一：宽距弹动式深蹲+提踵
- 双脚宽距打开站立，脚尖朝外，腰背部挺直，核心收紧，双手握住哑铃垂于体前
- 保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点，然后小幅度起身，使臀部在小范围内上下弹动三次
- 然后起身站起，站起的过程中，向上抬起脚跟至自己最大幅度，顶点稍停，感受小腿部肌肉的收缩，然后脚跟落地，并再次完成深蹲动作
- 动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致
动作二：高位臀桥
- 仰卧在瑜伽垫上，上背部及头部支撑身体，双腿分开约与肩同宽屈膝，双脚脚跟踩在物体上方，臀部下沉悬空，双手握住哑铃置于髋部位置
- 保持身体稳定，臀部收紧发力向上抬起，至上半身与大腿处于同一平面
- 然后下压臀部还原，注意还原时臀部不要坐在垫子上
动作三：左右跨步深蹲
- 双腿微微分开站立，挺胸收腹，双手捧住哑铃举至胸前
- 保持身体稳定，保持背部挺直，向侧方迈出一大步，使双脚约两倍肩宽
- 身体稳定后，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身并收回活动腿还原，然后向侧方迈出另一条腿并再次下蹲
- 动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致
动作四：保加利亚深蹲
- 找到一个比小腿略低的物体，背对物体站立调整好身体位置，一条腿撑地，另一条腿屈向后抬起，脚尖踩在物体上方，双脚横向间距约与肩同宽，背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于体侧
- 保持身体稳定，重心前移并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身站起
- 注意动作全程都要保持身体稳定，如果有困难可以一只手扶住固定物体来辅助完成，保持膝盖与脚尖方向一致，下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要跪地
动作五：支撑后抬腿
- 俯身，双臂伸直位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿微微分开屈膝，双脚脚尖踩地， 双膝离地
- 保持身体稳定不要晃动（如果感觉双膝离地比较困难，可以双膝跪地完成动作），保持核心收紧，臀部发力带动一条腿向后上方抬起并伸直
- 动作顶点稍停，感受臀部肌肉的收紧，然后反方向还原并完成另一侧动作
- 注意动作全程都要保持身体稳定，动作过程中除活动腿以外，做到身体其他部位固定不动
充分热身以后开始训练，在保证动作质量的前提下完成每一次动作，并在每一次动作过程中主动去感受目标肌肉的收缩与伸展，每个动作15-20次，动作间休息45秒左右，每次3-5组，训练结束后拉伸放松，不要立即停止。
作者：十月知行