原标题：不要想如何减脂不减胸，练一练更实际，不仅为好看，更是为健康
在很多时候，我们总是会向往一些美好的事情，即使这些事情并不是很符合实际，当然对待自己身材的时候也总是如此，比如在减脂过程中我们总是会希望让该瘦的地方瘦下来，不该瘦的地方不要瘦，最为鲜明的例子就是会希望通过一些方法做到减脂不减胸，而实际上，减脂不减胸则是一个相对理想想法，因为减脂是一个全身性的过程，在自己瘦下来的时候，全身的脂肪都会减少，当然包括胸部。
当然，此时也会有人要说，为什么总是会看到一些健身达人们有着完美的身材曲线，该细的地方细，该凸的地方凸，此时我们不要忘了，人家有着先天性的优势，每个人都有着异于他人的特点，所以自己不要与他人相比，对减脂不减胸抱有一些幻想，如果自己没有先天优势，那么就接受自己的样子。
那么，在自己走在减脂塑形的路上之时，与其担心这些不必要的因素，则不如在一些可控因素上面想办法，对于胸部塑形来讲，与其担心自己在瘦下来的时候胸围缩水，不如去练一练更实际，规律的胸部训练可以帮助我们塑造最为自然的胸部形态，从而在视觉上看起来挺胸完美。
另外，规律的胸部训练还有着一切力量训练该有的好处，可以增加肌肉含量而提高代谢从而有利于减脂，结实的胸部肌肉可以起到保护胸腔的作用，从而让身体更加健康，当然规律的胸部训练可以帮助我们对抗时间而引起的下垂问题，从而让整个身姿挺拔有活力。
因此，在自己减脂塑形的过程中，我们总是会强调进行一些力量训练则是塑形的关键，因为单纯的饮食与有氧只会让我们瘦下来，而力量训练则会帮助我们塑造体型，所以，当然自己担心减脂会减胸之时，抛开自己的担心，去练一练，所得到的效果则会更好。
所以，下面分享一组非常适合女士们的胸部训练动作，这组动作我们居家使一张瑜伽垫以及哑铃和弹力带就可以完成，非常的方便简单，会让我们在训练过程中，不但可以收获自然的胸部形态，还会收获更为健康的身体。
动作一：站姿扩胸
- 双腿微微分开站立，挺胸收腹，双臂屈肘向体前打开，大臂与地面平行，小臂与地面垂直
- 保持身体稳定，背部肌肉发力带动双臂向两侧打开，顶点稍停，感受背部肌肉的收缩与胸部肌肉的伸展
- 然后胸部肌肉发力带动双臂向前收，至双臂几乎接触，并感受胸部肌肉的收缩与背部肌肉的伸展
- 整个动作过程中保持均匀节奏，速度不要过快
动作二：平地哑铃卧推
- 仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双腿微微分开屈膝，双脚踩地，双臂屈肘向身体两侧打开，双手各握哑铃举至胸前
- 保持身体稳定，胸部发力带动双臂向上推起哑铃，至双臂伸直，注意手肘微屈，两只哑铃不要相碰
- 动作顶点稍停，感受胸部肌肉的收缩，然后控制速度慢慢屈肘下落哑铃还原
动作三：平地哑铃飞鸟
- 仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚踩地，双手各握哑铃向胸部上方举起，手肘微屈
- 保持身体稳定，保持手肘微屈，主动控制速度慢慢以弧形轨迹向身体两侧下落哑铃
- 动作顶点稍停，感受胸部肌肉的伸展，然后胸部发力带动双臂保持伸直向上举起哑铃至动作起始状态，顶点稍停，感受胸部肌肉的收缩，然后再次下落哑铃
动作四：跪姿弹力带推胸
- 将弹力带一端固定在低位，背对弹力带，单膝跪地呈弓步，背部挺直，核心收紧，与前侧腿同侧手置于大腿上，另一只臂屈肘向体侧打开，手握住弹力带另一端
- 保持身体稳定，保持背部挺直，胸部发力带动手臂向上向上方推起，至手臂伸直，注意手肘微屈
- 顶点稍停，感受胸部肌肉的收缩，然后控制速度慢慢反方向还原
动作五：仰卧哑铃窄距卧推
- 仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双腿屈膝，双脚踩地，双臂屈肘向体侧打开，双手各握哑铃举于胸前，两只哑铃相对
- 保持身体稳定，保持两只哑铃相对，胸部肌肉发力向上推起哑铃至双臂伸直，注意手肘微屈
- 动作顶点稍停，感受胸部肌肉的收缩，然后控制速度慢慢反方向还原
动作六：简化俯卧撑
- 俯身，双臂伸直位于肩部下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，核心收紧，双腿向后并拢伸直
- 保持身体稳定，保持背部挺直，慢慢屈肘向下，使大臂与躯干夹角约小于45度
- 俯身至胸部几乎接触地面，然后双膝跪地，并伸直手臂撑起身体，完成躯干起身后，双膝离地，使身体还原至动作起始状态
充分热身以后开始训练，在训练开始之前要熟悉动作要领不要一味跟随示范模仿，在每一次动作过程中，注意做到保证动作质量，集中注意力感受目标肌肉的收缩与伸展，每个动作12-20次，动作间休息45秒左右，每次3-5组，训练结束后拉伸放松，不要立即停止。
作者：十月知行