原标题：出汗越多燃脂效果越好，瘦得就越快？先了解脂肪是怎么被排出的吧
当我们关注于自己的体重之时总是会想着使用什么方法让自己瘦下来，当然这些方法我们随便说说就有很多，比如节食、断食、零碳、吃素、运动、花钱买罪受，等等很多种，且不讨论这些方法正确与否，还有一种方法我们一定也听说过，比如在早些年的时候，会有人为了减肥用保鲜膜把自己裹起来，好吧，这听起来就不会舒服，然后过了几年以后随着相关需求的增加，又出现了一种爆汗服，据说穿了这种衣服去运动会让减肥效果翻倍，这看起来似乎很是有那么一点道理，说白了就是让自己在运动过程中多流汗呗，还能有什么？要说有就是让自己在运动过程中产生的各种不舒服吧。
说到这里问题就来了，出汗真的会让我们快速减肥吗？
首先要说出汗的确是衡量自己运动强度的因素之一，如果自己跑步1小时连汗都没出，可想而知，自己的运动效果的确不怎么样？但是如果说出汗多就能减肥的话，那么这个世界上也基本上没有什么胖子，因为我们都知道，胖子们都非常的爱出汗，那么爱出汗的他们瘦了没有？答案不用想直接看就知道。
此时我们就会知道出汗与减肥并没有直接的关系，而出汗也不仅仅是运动时的表现，气温、虚弱、疼痛等因素会导致我们出汗。但是此时问题又来了，比如会有人来辨，与不穿爆汗服相比，穿上之后去运动效果的确很好，因为在运动后自己就很明显地瘦了好几斤，这难道不是起了作用吗？好吧，出汗多的确会让你减轻体重，可以你要知道减掉的成分是什么，答案或许很令自己不满意，因为在自己大量流汗以后所减掉的体重其实是水，与脂肪没有什么关系。
所以说，大量出汗并不代表减肥效果就会好，只是在一定程度上反应了自己是否努力而已。
那么既然出汗和减肥没有什么关系，脂肪是怎么被消耗掉的呢？
第一，要知道脂肪是什么
脂肪是我们在减肥过程中的主要目标，事实上我们所说的脂肪就是存在于脂肪细胞当中的甘油三酯，当我们的日常热量摄入小于消耗之时，就会造成热量冗余，冗余的这部分热量就会转化为甘油三酯，此时脂肪细胞就会变大，所表现出来的明显的特征就是我们会变胖。此时我们要注意的是当我们成年以后，脂肪细胞就已经不会出现变化了，变胖只是细胞变大，而不是细胞个数增加，但是在我们成年以前则不同，变胖的过程不仅仅是脂肪细胞的增大，还有细胞个数的增加，所以，如果对于小时候就胖的朋友们来讲，在长大以后减肥则会更困难。
第二，再去了解脂肪是怎么被排出体外的
脂肪是怎么被排出体外的呢？我们会经常说到“燃脂”这个词，通常情况下采取的方法就是运动，在运动过程中需要氧气作为原料，脂肪的氧化过程如果体现在公式上面就是：C55H104O6（平均甘油三酯）+78O2（氧气）→55CO2（二氧化碳）+52H2O（水）+能量。从这个公式当中，我们可以看出，脂肪是在经历了一系列的反应之后通过呼吸被排出体外的，然后还有一部分是水（比如尿液）。所以我们所说的燃脂其实是一个比较形象的比喻，它指的是脂肪被转化并排出的过程。
第三：怎么做才能更燃脂，从而让自己变瘦呢？
如何才能高效减脂呢？其前提就是让热量摄入小于消耗，我们就会变瘦，而燃脂则是减脂过程中的一个辅助手段，在热量摄入没有得到控制的前提下单纯地考虑燃脂效率基本没有意义，因为我们不能保证脂肪在被排出的过程中，是不是存在着热量的冗余而转化为甘油三酯，简单地说就是不能保证进来的甘油三酯小于被排出的那部分。
所以，想要有效减肥，我们首先要做的是控制好自己的饮食来限制日常总体热量的摄入，然后以此为前提去运动，去消耗热量，才能有效地扩大热量的消耗并形成热量缺口，我们才会瘦下来。
当然，单纯从运动的角度来看，还是要追求一个最大化的燃脂效率的，而要做到这一点，就需要保证一定的运动时长，比如在有氧运动过程中要把运动时间控制在45分钟左右，除了运动时长，还要保持一定的强度，才能做到最大化燃脂，而强度因素一般会通过心率来衡量，也就是让自己在运动过程中把心率控制在自己最大心率（220-年龄）的60-80%之间，从体感上来看，就是可以把自己累够呛但还可以坚持的那种。
总结：
脂肪的排出过程并不像我们想象的那样，是通过出汗排出的，而是通过呼吸排出的，所以不要想着如何让自己多出汗而实现减肥的目的，而是要通过饮食的合理控制与规律的运动来打开热量缺口来减肥，当然要坚持把热量缺口保持下去才可以。
作者：十月知行