原标题：简单粗暴的燃脂训练，居家6个动作，配合饮食，你会瘦得更高效
在减肥的过程中，我们都会希望自己以一个较快的速度瘦下来，但是我们要知道的是，减肥这个行为没有错，因为我们都会希望自己的身材变得更好，同时合理的减肥是对健康有益的一件事情。但是，在速度上，即使再心急，我们也不能过度为之，因为在这个过程中，我们需要把握一个前提，它就是健康，只有在保证健康的前提下让自己瘦下来才是正确的选择，脱离了健康，再瘦也不是一件好事。
因此，减肥速度的快与慢是一个相对的问题，也就是说我们应该在保证身体健康的前提下让自己瘦得更快速一些，此时我们要做的就是合理的控制饮食并配合规律的运动，无论什么时候，想要有效减脂，饮食的控制是前提，抛开饮食的控制谈其他因素基本没有意义，只有在热量的摄入得到控制以后，我们才可以通过运动的方式来扩大热量的消耗，从而达到减脂的目的。
而运动的好处，也不仅仅表现在热量消耗的方面，更重要的是规律的运动有利于身体的健康，这一点我们都知道，所以不用多说，另外，我们还需要知道的是，合理的运动可以帮助我们锻炼肌肉，从而避免肌肉的流失，这一点对于我们抵抗衰老则非常重要，有着规律运动习惯的朋友们不仅仅身材不会很差，其身体状况与体态都会比不运动的朋友们要好，比同龄人要年轻。
从减脂的角度来看，运动方式的选择，我们就要高效一些，这样即可就不会占用较多的时间，又可以消耗掉较多的热量从而达到减脂的目的，所以下面分享一组燃脂训练，可以帮助我们在一个较短的时间内消耗掉可观的热量，从而帮助自己瘦下来，并且这组训练还可以帮助我们锻炼肌肉，避免肌肉的流失，从而做到真正意义上的减脂。并且这组动作非常适合居家完成，这对于没有太多运动时间的朋友们来讲则非常实用经济。
动作一：开合跳（30-45秒）
- 双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳垂于体前
- 保持背部挺直，双腿同时向外跳开，同时双臂向上举过头顶，双脚落地后再向内跳回，同时双臂下落还原
- 整个动作过程保持动作连贯，注意双脚落地时屈膝缓冲
动作二：弓步提膝（双侧各15-20次）
- 双腿打开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然垂于身体两侧
- 保持身体稳定，保持背部挺直，向后迈出一大步并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身，起身的同时活动腿向前提膝抬起
- 至动作顶点后再次向后迈出并下蹲，下蹲时双臂下落，起身时双臂上举
- 在保持背部挺直的前提下完成动作，注意膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要着地
动作三：简化波比跳（10-12次）
- 双腿微微分开站立，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈
- 双腿向后跳跃伸直后再向前跳回，双脚着地后起身向上跳起
- 双脚落地后再次俯身下蹲，中间没有停留时间，保持动作连贯完成
动作四：交替侧弓步（16-20次）
- 双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于体前
- 保持身体稳定，保持背部挺直，向侧方迈出一条腿，同时臀部向后向侧坐并顺势下蹲
- 至活动腿大腿与地面平行后起身站起，身体稳定后再完成另一侧动作
- 动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致
动作五：转体深蹲跳（12-16次）
- 双脚分开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳置于胸前
- 保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身，起身的同时向上跳起，并在空中转体90度
- 双脚落地并站稳后再次屈髋屈膝下蹲，并在起身时向上跳起
- 可以向一侧转体跳跃一圈后再反方向跳回，也可以来回跳跃完成动作
- 动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，做到双膝不要内扣
动作六：支撑开合跳（20-30次）
- 俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直
- 保持身体稳定，不要晃动，腹部发力带动双腿向两侧跳开，双脚落地后再向内跳回还原
- 动作过程中以均匀节奏完成，不要乱
在充分热身以后开始正式训练，动作过程中在保证动作质量的前提下完成每一次动作，尽自己的能力把每个动作做到极致，动作间休息30秒左右，休息时间在轻微活动中度过，不要静止不动，每次3-5组，训练结束后拉伸放松，不要立即停止不动。
作者：十月知行