冬天减肥，效果翻倍，只要学会这7招！但还有一群人，却像是另一种存在，他们热爱健身、爱锻炼，身体素质超好，抗寒能力也强，即便穿少一点也没在怕的。这就是差距啊。
运动能增强人的心肺功能和促进人体的血液循环，加速新陈代谢。所以说，冬天锻炼是提高身体素质一个好时机呢。
第一，冬天往往是一年中最容易发胖的季节，由于天气寒冷，人身体需要大量热量，同时消化吸收功能增强，胃口好，饭量自然增加。
若能在这几个月中控制住食欲，那么体重基数就小了不少，首先从视觉上就已经给了人们“瘦下来”的印象。
第二，科学研究发现，在寒冷运动中，消耗的热量比在温暖环境中要多得多。同样运动时间所消耗的热量比其他季节要多，减肥效果自然也好些。
冬天坚持运动可以说是“一动三好”。还能提高身体对环境的适应能力！相反，就像夏天窝在家里吹空调一样，冬天窝在暖气房里宅着，身体对外界的感知能力也会下降，一旦有这种环境的切换，就会因为不适应而生病。
冬天适当的锻炼，有这些好处：提高免疫力；调节身体激素水平；刺激你的神经系统和内分泌系统，哎好处太多写不完。。
久坐除了会导致下半身肥胖，其实对全身都有很大的伤害（冠心病、高血压、Ⅱ型糖尿病等慢性疾病）建议各位减肥er：能走路就不要坐车，能站立就不要坐着，摆脱久坐不动的弊端。
注意力不集中，边玩手机边看电视边吃饭，很容易一不下心吃掉很多食物，而我们对此却全然不知。对减肥是不利的。
莫名其妙，冬天食欲会旺盛起来，这时候，家中常备点低脂零食，苹果、酸奶、一小把坚果，关键时刻帮助控制食欲。
少吃多餐，虽然摄入的卡路里一样多，但是这样身体分泌的胰岛素会比较少，保持稳定的血糖浓度，这样能减少饥饿感。建议上午11点左右，下午5点左右。
用小号盘子装菜，小号碗装饭。研究表明，当人们用小号餐盘，比如比原来小20%，那么每顿饭最多会减少22%的进食量。
吃饭太快，可能大脑还没反应过来，你就已经吃下很多食物。相反，细嚼慢咽，每口咀嚼至少20下左右，助消化还可以保持身材。
冬天因为外部环境气温低、出汗少，因此动起来更舒适。可以稍微增加运动强度，选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动比较合适。
快走、慢跑、爬楼梯等。锻炼时间应该比夏天多出10-15分钟。（老年人应该适当减少运动量，掌握度。）
最后，虽然冬天运动,对很多人来说,仍然是不小的挑战，但是不试着克服一下自己的惰性，怎么知道自己有多强大？说不定就是弯道超车，年前完成一次蜕变呢。