原标题：体重不过百已过时，瘦≠美，重视力量训练，让你拥有健康紧致身材
随着时代的变迁，我们的审美观同样随之改变，当我们对待自己的身材之时，也不再认为单纯的瘦就是好看，而是会去追求一种富有线条感的健康美，所以当我们走在减肥路上之时，我们不再以单纯的瘦为目的，而是把减脂与塑形结合在一起来达到自己的目标。
那么，想要改变自己单薄的瘦弱体质，在运动方式的选择上，适当的力量训练是一定不能少的，因为力量训练的好处在于，不但可以让我们锻炼自己想要锻炼的部位，以弥补这个部位的不足，从而修饰整个身材比例；可以让整个身姿变得挺拔均匀；可以提高自己的代谢从而更有利于体重的控制与身材的保持；可以保护关节并刺激骨骼的生长，从而让自己在年老之时依然有着健康的身体；等等的好处。
但是，当我们提到力量训练之时，对于一些新手来讲，总是会显得有些不知所措，因为会把力量训练单纯地理解为去健身房举铁，其实并不是这样，虽然说负重训练会有着较高的效果，但是对于没有特殊的高要求的朋友来讲并不需要这么做，而一些比较基础的徒手力量训练同样可以帮助我们达到自己的目的，当然前提是自己要坚持下去。
因此，当自己走在减脂的路上，并为自己制定减脂计划之时，在运动方式的选择上不要单纯地去做有氧运动，而是应该重视适当的力量训练。所以下面分享一组居家可进行的徒手力量训练，通过这组训练不但可以让自己有效燃脂而达到减肥的目的，还可以帮助自己锻炼肌肉从而达到塑形的目的。
动作一：深蹲（15-20次）
- 双脚分开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
- 保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身站起
- 动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致
动作二：俯身提膝手碰膝（16-20次）
- 俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后并拢伸直
- 保持身体稳定，不要过度晃动，向前提膝抬起一条腿，同时对侧手臂离地，手去碰触对侧膝盖，一侧完成动作以后换另一侧
- 整个动作过程中保持节奏均匀，动作连贯
动作三：深蹲跳（15-20次）
- 双脚分开比肩略宽，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧
- 保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或者稍低后起身
- 起身的同时向上跳起，双脚落地并站稳后再次屈膝下蹲
- 动作全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意双脚落地时缓冲
动作四：后支撑交替抬腿手碰脚（16-20次
- 仰卧后撑，双臂位于肩部后下方支撑身体，手肘微屈，双腿微微分开屈膝，双脚踩地，臀部下沉但不要落实于地面
- 保持身体稳定，向前抬起一条腿，同时对侧手臂离地，手去碰触活动腿一侧脚尖
- 顶点稍停后还原，然后再完成另一侧
动作五：简化波比跳（8-12次）
- 双脚微微分开站立，俯身下蹲，双臂于身体下方支撑身体，手肘微屈
- 双腿向后跳跃伸直后再向内跳回，双脚落地后起身并向上跳起，双臂随着起跳动作向上举过头顶
- 双脚落地后再次俯身下蹲，中间不要有停留
动作六：深蹲+向后箭步蹲（10-16次）
- 双脚分开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于体侧
- 保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身
- 身体站稳后向后侧迈出一条腿并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身还原
- 然后再次屈髋屈膝下蹲，并在起身时完成另一侧箭步蹲动作
- 整个动作过程中都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，在箭步蹲下蹲时后侧腿膝盖不要着地
动作七：原地爬行+俯卧撑（8-10次）
- 双腿微微分开站立，屈髋向前俯身，双手于双脚前着地
- 然后双手依次交替向前移动至双手位于肩部正下方，然后屈肘，使大臂与身体夹角约小于45度向下俯身
- 至胸部几乎接触地面后撑起身体，然后双臂依次向后移动
动作开始之前充分热身，在动作过程中做到在保证质量的前提下完成预期次数，动作间休息45左右，每次3-4组，每周3-4次，训练结束后再累也不要立即停止，还要充分拉伸放松来帮助身体恢复。
作者：十月知行