少吃多餐把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！总体摄入能量不变。
早餐不能不吃吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食。
绿色蔬菜要多吃绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是减肥菜单的基础。
遵循了这六条减脂饮食原则才能助你更高效地健康瘦身额，此外，我也给大家分享一组健康营养的减脂餐，小伙伴有时间可以在家学着做做额！
2、加2勺生抽、一勺辣椒粉、一勺白胡椒粉、一勺料酒、一勺蚝油、一勺孜然粉、一勺蜂蜜、半勺盐，抓匀按摩一会，腌制半小时以上
虾仁200g，西兰花半个，一个大番茄，意面一小把，姜一小块，料酒，蚝油，生抽，淀粉，减肥期间的6大饮食原则，你知道几个！黑胡椒粉，盐，番茄酱，白胡椒粉
1、姜切片，虾仁洗净后加姜片、一勺料酒、一勺生抽、半勺白胡椒粉、半勺淀粉抓匀腌制十分钟；意面煮熟后捞出备用
2、西兰花切小块，锅里烧开水后加一小勺盐和几滴油，把西兰花放进去煮1-2分钟，焯熟后捞出过几遍冷水，沥干水分备用
3、番茄表面划十字刀，用开水烫一下撕掉番茄皮；切成小块后放进锅里，加一勺番茄酱、一勺盐，小火翻炒并用铲子按压成番茄泥
2、做金银蒜。蒜剥好后用切成蒜蓉，不要刀拍或者用压蒜器，蒜的汁液流出来会粘锅发苦。锅里烧油热稍微冒烟，下—半的蒜蓉，小火炸到金黄色后捞出来，和剩余的新鲜蒜粒混合，放一点盐，再把锅里炸蒜的油泼上去就可以了。这个蒜特别香，平常蒸个茄子啊，丝瓜啊粉丝啊，海鲜之类的都可以用。
3、蒜和金针菇小米辣，均匀铺到鱼上面，然后倒入蒸鱼豉油因为蒜蓉里面放盐了，所以蒸鱼豉油不要倒多了，大火上锅蒸十五分钟，撒上小米辣葱花就好啦。
食材：土豆，鸡胸肉，黄瓜，胡萝卜，生菜（紫甘蓝也可以）调味：胡椒粉4克，盐适量，料酒1勺，食用油少许
3、热锅放点油，大火，鸡胸肉一面煎1分钟，然后翻面煎30秒关火，盖盖子闷5分钟后，取出来切成条。这个方法煎出来的鸡胸肉特别嫩！包熟！
4、拿—个盘子上一层保鲜膜，铺上两片生菜，再把土豆泥均匀的铺满生菜，然后依次把胡萝卜丝鸡胸肉铺满。卷起来，包紧，对半切开就可以吃啦！
1、虾仁里加勺料酒腌制10分钟。嫩豆腐焯水后切片，调个酱汁：5勺水，2勺生抽，半勺老抽，一勺蚝油，一点盐最好是买鲜虾，用虾头和虾壳做炒虾，更香！
2、锅里放一点油，放虾头虾壳炒出红油，捞出后，爆香葱姜蒜，加入酱汁，煮沸后下豆腐煮10分钟左右，再下虾仁煮熟，大火收汁就可以啦~
最后，我也希望每一个小伙伴看完都能自己动手做健身餐好好运动，好好吃饭，在最好的时光里，做一个健康的瘦子~