要说有什么健康又有效的减肥方法，那毫无疑问就是运动了。运动不仅可以帮助减掉身体多余脂肪，还能增加人体瘦体重，达到塑造体型、美化线条的效果。其中，包括游泳、慢跑、骑自行车、瑜伽等在内的多项有氧运动的减肥作用最为明显。
也有很多人担心慢跑会让小腿变粗。但实际上真的不用太担心！长期坚持下来，慢跑会减掉一些腿部脂肪，让腿部看起来更匀称好看；也许会让小腿肌肉有一点稍微凸显一点，但那也离你担心的程度差得很远。就像陈意涵和张钧甯，她们都是慢跑爱好者，然而并没有出现严重的粗腿现象。她们的腿依旧是令人羡慕的漫画腿！当然了，跑步之后最好做15分钟以上的静态拉伸，排酸的同时拉伸肌肉，可以让腿部线条更好看。这里还插一句，如果害怕小腿肌肉明显突起，平时可以尽量少穿高跟鞋。
慢跑确实很简单，但也不是迈开腿直接跑就行了。开跑前了解这些小知识，才能让你的跑步减肥既有效又不至于伤害身体！
有氧运动慢跑速度在5.5-6.5公里每小时，这种情况下减脂效果比较明显。但也可以根据个人情况进行调整。
可以通过根据自我感觉的方式来判断可以承受的运动强度，并在之后的跑步过程中循序递进，慢慢提高运动强度。
跑步前千万不要为了省事而把热身运动丢掉。热身可以唤醒机体，激活肌肉，也有助于减少跑步时心肺功能的压力。结束后最好维持15分钟的拉伸，以减轻肌肉酸痛，还可以像上面说的，让小腿线.切忌跑后大吃大喝。
如果因为觉得跑完步需要补偿一下自己就开始大吃大喝，那结果就适得其反了。但要不要补充一些能量呢？答案是要的。跑步中会消耗大量糖原，不及时补充，受损的肌肉就无法得到及时修复。一般来说，结束后半个小时左右最好补充一下由碳水化合物和蛋白质组成的食物。不粗腿还有效！这个减肥方法你get了吗？