其实，现在我们许多人都把减脂和减重混淆了。称体重的时候，只要体重有下降，就认为减肥有效果了。其实这是不对的。体重下降并不是减肥成功的唯一指标。只有确实减脂了，才能说明减肥成功了。那么，如何区分自己到底是减脂了，还是单纯的减重了呢？今天小show就来和大家聊聊，减脂的那些事儿。
减脂顾名思义就是把身体的脂肪减下去，这个是更符合健康的理念，而减重可能只是简单的减掉身体的水分。仪器测试虽然准确率最高，不过，专业的仪器并不是家家都有，我们还可以用其他方法来判断。
出现减脂效果的人，皮下脂肪和内脏脂肪会慢慢减少，因此三围也会发生变化。而减重的人，体态变化没有减脂的人那么大。
如果在减脂，身体的肌肉变化会很明显。刚开始的时候会瘦，过一段时间之后，自己可以明显感觉到身体出现了肌肉。这是因为脂肪在减少，肌肉就变得明显了。而减重则是水分和脂肪一起都减掉了。
一开始最好不要练习强度过大的运动项目。这样不仅不利于减脂，还容易出现关节损伤，自己也不容易坚持下去。要减脂，先合理安排自己的饮食，然后适当增加运动，慢慢改善体能，最后进入多样化的运动训练。
可以先从游泳运动开始，游泳相对路面运动，对关节的损伤不会那么大。如果游累了，可以在水里走一走，或者抓住一个扶手，模仿青蛙跳的动作，这样可以增加趣味，也能提高减肥的效果。
当自己的身体机能得到一定的提高之后，可以接触较高强度的训练项目，比如跳绳。坚持跳1分钟，休息1分钟，再跳1分钟……通过休息一会儿，冲刺一会儿的方法来运动，减脂效果还是比较明显。
对忙碌的人来说，零碎时间做运动最理想不过了。可以做深蹲和箭步蹲的动作。些都可以帮助你来减脂。刚开始做的话，速度可以慢一点，每天练习10分钟，中间可以休息一两次，每次休息30-50秒的时间。
当然，注意饮食，对减脂的人来说也是很重要的。运动完就大吃大喝，神仙都帮不了你！选择低热量的食物，多吃高蛋白的食物，如肌肉、蛋类、鱼等等。少吃多餐，高糖分的饮料、高热量的零食，都尽量少吃。自己在减肥还是在减脂