减少碳水化合物的另一个好处是，它可以降低胰岛素水平，使肾脏排出过多的钠和水。这样可以减少腹胀和不必要的水量。
根据一些营养学家的说法，以这种方式进食的第一周，最多减掉4.5千克，有时甚至更多，这并不罕见。这种减肥包括体内脂肪和水分。
小结：从饮食中除去糖和淀粉或碳水化合物可以减少食欲，降低胰岛素水平，并使您减肥而不感到饥饿。
高蛋白饮食还可以减少60％的食物渴望和强迫症，将深夜零食的欲望减少一半，并使您感到饱。在一项研究中，高蛋白质饮食的人每天少摄入441卡路里。
不要害怕在盘子里放些低碳水化合物的蔬菜。它们富含营养，您可以每天大量食用而无需消耗超过20–50的净碳水化合物。
总结：从蛋白质，脂肪和低碳水化合物蔬菜中提取每餐食物。这通常会使您的碳水化合物含量在20至50克之间，并大大降低您的饥饿感。
如果力量训练不是您的选择，则可以进行一些有氧运动，例如散步，慢跑，跑步，骑自行车或游泳。无论有氧运动和举重可以帮助减肥。
将其限制为每周增加一天的碳水化合物。如果您没有减少足够的碳水化合物，那么您可能不会体重减轻。
总结：在这个计划中没有必要计算卡路里来减肥。严格将碳水化合物保持在20至50克范围内是最重要的。
选择减肥瘦身的食物。有些食物比其他食物减肥效果更好。可以关注看历史文章（20种有益健康的减肥食物）。
在饮食计划的第一周，您可能会失去.3–4.5千克的体重，有时甚至更多，然后在此之后持续减肥。
在开始的几天里，您可能会感到有些奇怪。因为您的身体之前是习惯于消耗碳水化合物，现在可能需要一些时间才能习惯于燃烧脂肪。
小结：大多数人在低碳水化合物饮食中会减轻很多体重，但是速度取决于个人。低碳水化合物饮食还可以改善某些健康指标，例如血糖和胆固醇水平。
通过减少碳水化合物和降低胰岛素水平，您可能会食欲不振和饥饿感降低。这消除了通常很难维持减肥计划的主要原因。
比较研究低碳水化合物，低脂肪的饮食建议，低碳水化合物的饮食甚至可能让你失去了两到三倍的重量为典型的低脂肪，限制热量饮食。如何快速减肥：3个简单的步骤，基于科学