普拉提是一种专门针对腹部、髋部、肩背等部位的深层小肌肉群的运动，但同时它非常温和，能够帮助纠正身体姿态，放松紧张的身体肌肉。
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腹部和腰部肌肉训练
益处：通过这个练习，你可以增强你的臀部，腿部和上臂肌肉，刺激血液循环，增强侧面背部和整个腹部肌肉，改善呼吸深度，让精神更加充盈。
A 仰卧，双臂与双腿伸直，腰部压实地面；
B 吸气，腹部发力，肩膀以上部位向上抬起45度角，双臂向前伸直并平行地面，双腿向上抬起45度角；
C 双臂随着呼吸上下摆动，动作应该缓慢到位，重复20次。
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腹部和背部肌肉练习
益处：这个训练不仅能够锻炼到你的腹部和背部肌肉，它还能稳定你的脊柱，并激活深层的躯干肌肉，特别是在下腹部和盆底部位。
A 坐姿，曲双膝，双脚踩实地面，双臂向前伸直，并与肩部平行；
B 腹部收紧，缓慢向下落下使腰部接近地面，但不要接触到地面，稍作停顿后向上恢复到起始位置，该动作重复20次。
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髋关节和腿部肌肉练习
益处：针对大腿和臀部区域，最好使用侧踢才能更好地训练到肌肉。你的外侧躯干肌肉被激活，你的臀部，臀部和腿部的肌肉得到加强，腿部得到伸展。
A 右卧，右手向头顶伸直，左手放在身体前侧起稳定作用，右腿伸直，左腿向身体前侧伸直；
B 保持身体稳定，动作重复10次后换另外一侧重复一次。