本文目录一览：
- 1、正念减压疗法的具体方法
- 2、正念是一个什么概念
- 3、正念疗法
正念减压疗法的具体方法
正念瑜伽：MBSR将正念修行结合哈达瑜伽，教导病患在练习哈达瑜伽的同时，观照当下的身、心现象。
感到敌意时，假装微笑，笑容能揉纵人的心情，假装微笑也能改变情感。忍受不了焦虑，发火或跳舞，笑容能操纵人的心情，假装微笑也能改变情感。执着于完美，算了吧，把算了吧！当作口头禅，不勉强自己做能力外的事。
方法：走路时，将注意力集中在手和脚上，仔细感受脚底与地面接触的感觉。可以结合贴标签的方法，抬左脚时，默念左；抬右脚时，默念右，再贴上抬起和放下的便签。
你可以找一把椅子坐下来，保持脊背挺直，肩膀放松，双手放在大腿上。你也可以找一个干净的垫子，平躺在上面，双手平放在身体两侧，双脚微微张开，向外舒展，放松。选择任何一个你觉得舒适的姿势。
深呼吸是一种简单但有效的减压技巧。通过深呼吸，我们可以放松身体和思维，减轻焦虑和压力。方法是坐直或躺下，放松肌肉，深吸气，慢慢呼气，重复几次，可以达到放松的效果。深呼吸是一种简单但有效的减压技巧。
把心情通过写日志的方式写出来。当压力大的时候，我最喜欢减压的方式就是写日记，把事情一件件写出来，思路也理顺了，而且在写的过程中，还能发现新的解决办法，真的是一个很不错的减压方法。5去做运动。
正念是一个什么概念
正念是一种心理活动，关注、觉察当下的一切的状态。“正念”这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。是一种自我调节的方法。卡巴金将其定义为是一种精神训练的方法。
正念的意思是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
正念就是正确的想法，也就是正确的世界观 正道就是正确的道路，不是歪门邪道 正能量就是能激发你斗志的好的，鼓励你的话 人生需要了解这些，并领悟 主要还是多学习，多看书，多总结。
正念疗法
1、正念自然能量自噬疗法效果好。根据查询相关信息资料显示，正念疗法主要通过冥想、静坐、专注的行动等方式进行练习，其治疗范围主要包括焦虑症、抑郁症、强迫症、冲动行为等情绪障碍，效果非常好。
2、正念疗法的创始人是乔·卡巴金。乔·卡巴金（Jon Kabat-Zinn，PhD），正念减压疗法创始人，美国麻省大学荣誉退休医学教授，麻省大学医学院医学、保健和社会正念中心的创立执行主任，麻省大学医学院减压门诊的创立主任。
3、正念疗法的创始人是乔·卡巴金。提到“正念”“冥想”，想必大家一定会第一时间想到这个名字——乔卡巴金（Jon Kabat-Zinn），并被大家尊称为正念之父。而卡巴金的一家与加州整合大学也有着深深的链接。
4、在20世纪七八十年代的时候，美国心理学家把“正念”引入了西方，形成了一套以正念为核心的心理疗法，统称正念疗法。
5、值得一提的是，近年来流行的“正念疗法”，其实就是从认知行为疗法上发展而来的，被称为“认知行为治疗第三浪潮”，下文也会展开分析。