2021年03月14日
原标题：不去健身房如何练腿？5个替代动作，帮你满足居家练腿需求
随着运动健身的普及，有越来越多的朋友们开始或者是想要开始自己的健身行动，比如我们身边总是有许多朋友都办了健身卡，但是，当一卡到手之后真正去健身房的次数却不是很多，即使我们想去，也总是会受到各种各样客观原因的阻碍，比如时间原因就是一个最大的因素，在这种情况下，健身卡就成为了一个冲动的选择。
当然，对于一些健身爱好者来讲，去健身房的确是一个好的选择，因为那里的各种专业的器械可以满足他们的健身
2021年03月14日
原标题：中年以后还能练出马甲线吗？从基础动作做起，循序渐进（附动作）
随着年龄的增长，我们的生理机能会在达到一个顶峰以后开始下降，当我们到了中年以后，即使饮食结构与运动习惯没有变化，也会因为肌肉的流失以及代谢的下降而容易变胖，这种现象对于没有运动习惯的中年人群来讲更加明显，与此同时，在我们变胖之时，还会因为腹肌张力变小而导致腹部脂肪的堆积，但是我们知道，现如今，即使我们已经步入中年，已经到了四五十岁的年纪，我们依然可以让自己保持一个良好的状态，甚至更应该让自己保持
2021年03月14日
原标题：想要拥有马甲线，请重视核心训练，帮你打好基础再练腹（附动作）
对于在追求好身材的女士们来讲，拥有纤细的腰围、平坦的腹部与轮廓清晰的马甲线，可以说是好身材的标志之一，所以有越来越多的女士们开始重视腹部训练，来锻炼自己的腹部肌肉，从而让自己的腹肌有一定厚度，进而使显现出来的腹部线条更漂亮，当然，我们知道要做到这一点还要以较低的体脂率为前提才可以。
当我们有了腹部塑形的计划之时，首先要评估自己的体脂率，体脂率较高就要以减脂为主配合腹部训练，如果体脂
2021年03月14日
原标题：减肥没有失败只有放弃，6点建议，帮你少走弯路并坚持下去
在当下，可以说减肥一直都是一个热度非常高的话题，不管什么样的年龄阶段，不管自己是胖还是瘦，都会有一个或长或短的减肥经历，当然，不同的年龄阶段减肥的主要目的会有很大的不同，对于比较年长的人群来讲，减肥更多的是为了健康，而对于年轻人群来讲，减脂则是为了让身材变得更好。但是，虽然说减脂人群比较大，真正减肥成功的人群却不多，即使有着在短期内瘦下来的经历的朋友比较多，但真正保持下去的朋友却不多。
2021年03月14日
原标题：健身不应该忽视腿部，动作不多5个就够了，帮你强壮双腿促进健康
练腿是健身过程中不可忽视的一部分，不管我们的目的是增肌减脂还要塑形，腿部训练都起着重要的作用，作为全身最大的肌肉，对其进行规律的训练，会在刺激全身肌肉生长的同时，塑造均匀的下半身，会帮助我们提高基础代谢从而提高日常热量消耗，同时还会消耗的掉可观的热量，与饮食相结合来形成热量缺口，从而达到减脂的目的，另外，发达的腿部肌肉还会保护关节并刺激骨骼的生长，从而让身体更加健康。
所以，即使是
2021年03月14日
原标题：三月减肥正当时，居家运动组合，甩掉赘肉塑造体型，瘦出紧致身材
三月，是一个非常适合减肥的季节，一个主要的原因是我们想要在夏季来临之时，拥有一个相对好的身材，可以让自己穿上漂亮的服装来显现自己的魅力。另外，在冬季之时，脂肪代谢相对缓慢，并且食欲比较旺盛，活动量比较小，自己也比较容易变胖，所以当天气变暖之时，我们的减肥动力就会有所增加，所以每当春季来临之时我们的减肥欲望会强烈一些。还有就是减肥是一个相对漫长的过程中，不管是从健康的角度还是从可持续性的角度来看，
2021年03月14日
原标题：练臀对健康的意义比外形更重要，8个动作塑造臀形，练出健康体态
在我们关注臀部训练之时，更多的目的是想要改善臀部的外部形态，从而使臀形乃至整个身材变得更好，的确，饱满的翘臀对于整个身材的外形起着非常重要的作用，一方面它会通过抬高臀线的方式使双腿看起来更加修长，另一方面，圆润的翘臀也会使得腰围看起来比较细，从而帮助自己塑造身材的线条感，因此，当我们关注自己身材的线条感之时，臀部训练越来越受重视。
但是，虽然我们练臀的目的在于外形的改变，有一点不得
2021年03月14日
原标题：别把练背想得太难，5个动作改善含胸驼背，挺拔身姿练出健康体态
当我们想要塑造自己的身材之时，我们所要关注的不仅包括身材上的变化，还要关注身姿的变化，比如我们可以通过对局部肌肉的锻炼来弥补身材局部上的不足，从而使身材变得更好，同时还要关注自己的体态问题，比如身姿是不是挺拔，是否有含胸驼背的问题，在很大程度上，不良的体态会影响到整个身材的美观，当然也会对健康有一定的影响。
那么，不管是从塑形的角度还是从体态的角度来看，背部都起着重要作用，从外形上
2021年03月14日
原标题：中年以后身材就是第二张脸，6个动作锻炼肌肉，让你保持年轻状态
随着岁月的流失，我们就会慢慢地老去，这是不争的事实，尤其是到了中年以后，衰老的速度会更加明显，不过虽然说规律不能违背，我们却依然可以通过自己的努力让自己保持一个年轻的状态，而要做到这一点，除了保持健康的生活习惯以外，坚持规律的运动健身则起着重要的作用。
之所以这样说是因为，随着年龄的增长，如果我们不进行积极的干预，肌肉就会以不同的速度流失，而这个速度在40岁以后就会更加明显，由此带
2021年03月14日
春季不减肥，夏季徒伤悲。春天万物生发，衣物减少，是减肥的黄金时间。春季减肥有一些小诀窍，快来一起学习吧。
出门工作，就算已经过完年了。在外面过元宵，吃碗汤圆应应景就行了。想要减肥，就不能跟过年那会儿一样，天天各种大鱼大肉，要把饮食调整清淡一些，少吃一些油腻的食物，多吃点新鲜蔬菜和水果。而且，春天的天气也渐渐变得暖和，不需要太多的热量摄入。要少吃一些食物，尤其是过年没吃完的零食。每天摄入的食物热量一定要小于正常消耗的热量。
说到长胖的原因，首先当然离不开吃了