2021年09月10日
原标题：减肥期间如何对抗饥饿感？一个大原则八个小技巧，让减肥轻松些
在减肥过程，想要让自己顺利地瘦下来，并不是说简单地少吃多动就能达到目的，在这其中还涉及着多种因素，这些因素会导致我们无法坚持而宣告失败。不过，即使是这样，我们也要围绕着减肥的核心要素来解决问题，这个核心要素就是热量缺口，实现热量缺口的方法就是饮食与运动，或者是单纯地控制饮食，或者是饮食与运动结合起来。
那么，在这个过程当中，为什么不是坚持运动呢？因为运动并不是有效减肥的前提条件，而是
2021年09月10日
原标题：年龄越大越要重视力量训练，怎么做呢？一组动作供大家参考
坚持运动不但可以改善身体，更有助于身体的健康，对于老年朋友而言，力量训练会显得更加重要，坚持力量训练可以提升我们的肌肉量并刺激骨骼健康，可以增加身体的协调性从而降低摔倒的风险，等等的好处。具体好处这里不再赘述，因为在前几天的文章当中也有所提及。
之所以再次与一篇相关的文章是因为很多朋友留言来询问如何进行力量训练，或者是怎么做力量训练，或者是进行哪一些力量训练会比较好，等等问题。所以在今天
2021年09月10日
原标题：不是控制饮食就能变瘦吗，可为什么明明吃很少，却瘦不下来呢
在减肥过程中，我们知道良好的饮食控制是有效减肥的前提，因为只有在热量摄入得到控制的前提下热量缺口的形成才有可能，所以不管自己有没有运动，饮食控制都是减肥的前提。
当然，对于多数走在减肥路上的朋友而言，他们选择的方法基本都是从饮食入手，或者是单纯地控制饮食，或者是饮食与运动相结合。但是其结果却并不是如自己想得那样，因为自己明明在控制，明明吃得并不多，却依然瘦不下来，这是为什么呢？下面就来说一说
2021年09月10日
原标题：碳水不是肥胖的元凶，不吃碳水不一定能瘦，但一定会影响健康
当我们走在减肥路上之时，我们都知道要去控制饮食，因为这是有效减肥的前提，只有在热量摄入得到控制的前提下热量缺口的形成才会成为可能，这并没有错，但是，在控制饮食过程中，很多朋友第一时间就会把控制饮食与碳水联系在一起。会希望通过降低碳水的摄入来达到目的，当然他们也会这么做，在这个过程中，他们会尽可能地降低碳水的摄入，甚至是采取零碳的饮食结构，比如生酮减肥法就是一个典型的例子。
那么，低碳饮
2021年09月10日
原标题：中年后如何开始力量训练？重视腿部训练，帮你减脂塑形、强壮双腿
无论处在什么样的年龄阶段，都应该重视运动，当然，随着年龄的增长，我们的主要运动目的也会随之改变，在年轻之时，主要目的则是为了减轻体重或者是塑造体型，而在年老之时，其主要目的就会向健康转移，但不管目的是什么，运动健身都会起到控制体重、塑造体型与促进健康的目的。
不过，与年轻朋友相比，年纪越大，运动的意义则越重要，而这一点主要体现在健康上面，并且，如果我们能够有一个良好的运动习惯，不但
2021年09月10日
原标题：与外形相比，练臀对健康的意义更大，重视臀部训练，塑造健康体态
坚持运动是一个有益身心健康的好习惯，无论什么样的运动形式，只要强度适中并适合自己都能对健康带来各种积极的影响。当然，对于减脂与塑形的朋友来讲，运动的主要目的是辅助饮食来帮助自己减轻体重并塑造体型，即使是这样也不能否认运动对健康的意义。所以当我们的目的是减脂瘦身之时，即使运动不是必要条件，也建议大家重视运动并付诸行动。
那么，当减脂成功以后，我们的目的就会向塑形转移，让自己通过努力在
2021年09月10日
原标题：中年以后，如何保持健康的体脂率和纤细紧致的腰腹部？
在减脂与塑形的过程中，腰腹部总是会成为我们所关注的一个重点部位，尤其是到了中年以后，我们会面临着肌肉量下降的问题，此时基础代谢率会有所降低，如果我们保持着与年轻时同样的饮食结构与动动量，就会比较容易出现发福变胖的问题。对于腹部而言，也是由于肌肉量的下降就会导致腹肌张力下降，再加上腰腹部本身就是比较容易堆积脂肪的部位，所以当我们胖起来之时腹部就会比较明显。
而如果在中年以后，我们可以保持一个健
2021年09月10日
原标题：如何减掉腹部顽固脂肪？不是几个腹部动作就行，要从5个方面做起
无论我们处在什么样的年龄阶段，都会希望自己的身材好一些，会希望自己的身体更健康一些，而身材的好与坏也会在一定适度上影响着身体的健康，当我们为了身材而减肥之时，也会减掉一些与肥胖相关的危险因素。那么，当我们比较胖之时，腰腹部的脂肪必然会比较多，从而整个人看起来比例失调，大腹便便没有活力，不但影响着外形的美观，还影响着身体的健康。
所以，无论胖与否，谁都不会希望自己有一个大肚子，不过，
2021年09月10日
原标题：减脂后大腿内侧松弛影响美观？针对性训练，修饰腿部线条缩小腿围
在减脂过程中，随着体脂率的下降，全身的脂肪就会慢慢减少，此时我们会感觉欣喜，但与此同时又开始有了新的目标，就是塑形，因为减脂是一个全身性的过程中，在瘦下来的过程中，全身的脂肪都会减少，但是并不能让身材变得更好，并且，如果减脂速度过快，或者是之前体重基数较大，则会伴随着局部皮肤松弛的问题出现，比如腰腹部、大臂后侧以及大腿处，这些松弛问题同样会影响着整个身材的美观，而想要解决松弛问题，除了控制适当控
2021年09月07日
哪种减肥药安全有效不反弹?作为内分泌的研究生，并且导师正好目前正在做肥胖的相关研究，就码点字做做相关的科普吧。如果大家有什么问题也可以留言，尽量回答大家的疑问。
首先我们来看看什么是肥胖，根据2003年《中国成人超重和肥胖症预防控制指南(试用)》，BMI值≥24kg/m2为超重，≥28kg/m2为肥胖。男性腰围≥85cm，女性≥80cm为腹型肥胖，腹型肥胖则患2型糖尿病、血脂异常和冠心病的风险较中心型肥胖更高。
2010年中华医学会糖