2020年11月22日
深蹲主要锻炼我们的臀腿肌群，在正确的动作前提下，我们需要持续提升自己的深蹲重量，才能让肌群不断获得发展。但是，很多人重量上到一定程度的时候，就无法继续突破重量了。
许多一开始接触深蹲的初学者，常常会因为杠铃对于身体的活动度有较大的要求，而出现胸椎伸展以及肩关节外传活动度不足的情况，导致无法将杠铃稳稳地扛在自己的身上，甚至造成胸大肌，胸椎，甚至是背部肌群的紧绷以及不适感。
除了这种情况，大多数人都会有驼背的不良体态，大都是因为长期的坐式生活习惯，以及喜欢低头
2020年11月22日
冬季天气寒冷，我们不难发现，在冬季的时候我们会吃得更多，但是很多的人害怕冬季会出现身体肥胖，所以会不断的节食减肥我们知道经常的吃一些有热量的食物会让身体更加的暖和，所以大家需要注意一些冬季减肥的方法，冬季怎么减肥，轻松瘦出好身材？
害怕自己有个肥胖的身体，是每个女人都有的担心。但是不代表说不吃饭就可以减肥，不吃饭只是不摄入食物，同时也补充不了身体所需要的营养元素。就算体重可以降低，但那也是不健康的，就算瘦下来也并不美。
在吃饭前15分钟左右喝1-2杯
2020年11月22日
提高燃脂速度，让你跑得更轻松比如：跑步训练可以强化体能素质，减少亚健康疾病的出现，改善便秘，强健肠道，提升身体代谢能力，提高关节的灵活性，还能让你慢慢瘦下来，保持一副苗条的身材。
但是，跑步也是不容易坚持的一项运动，很多人觉得跑步枯燥无味，跑步过程中会觉得气喘吁吁、汗流浃背，背不过气，第二天肌肉酸痛不已，很多人坚持不了几天就会选择放弃。
跑步也是需要技巧的，想要提高燃脂效率，更好的坚持下去，我们需要聪明的跑起来，而不是只靠体力。
跑步训练的时候，我
2020年11月22日
不要错过减肥黄金时间冬天因为天气寒冷，人们胃口大增，冬天减肥的你一定要注意清淡饮食，少油脂少盐烹饪是你必知的冬季减肥快速见效的方法。
任何一匙的糖就有60大卡的热量，所以不喝任何含糖饮料，改喝自制的无糖绿茶、白开水等天然健康的饮料，对你冬季减肥会有很大的益处。
春节、元宵节时，记得要少吃甜食，元宵汤圆这种精制而成的高碳水化合物很容易转化为脂肪，冬季减肥期尽量少吃或不吃。
喝热粥不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和，还能加速代谢，特别适合在冬季用来瘦身减
2020年11月22日
使用水果快速减肥是一种简单，便宜的方法，您可以在家中完成此操作，既可以瘦身，又可以使皮肤光滑年轻。在适当的时间吃水果将有助于保持身体健康。许多水果可以帮助减轻体重，但必须正确
相信不用小编多说，大家都知道苹果是减肥当中的王者，减肥的效果是非常好的。苹果不仅能够帮助我们减肥，而且还可以饱腹，因此有些人会用苹果去取代正餐。如果你连续吃上三天苹果，这一种苹果减肥法效果非常的明显，但是比较容易出现反弹的效果，小编并不这样推荐大家。小编认为减肥还是要以健康安全为先。
2020年11月22日
原标题：想要身材保持紧致年轻，不要拒绝力量训练，5个动作冻龄抗衰老
所谓爱美之心人皆有之，想让自己的身材以及容颜长时间的保持一个相对良好的状态，也不是年轻人的专属，不仅如此，现在有越来越多的中老年朋友们开始关注自己的体形与容颜，并且也有越来越多的中老年朋友依然保持着年轻的状态，这不仅仅表现在面部的保养，还表现在对身材的管理上面。
当然，如果做到让自己永远的保持青春并不现实，但是我们却可以通过自己的努力来放缓衰老的速度，而在各种努力的方法当中，力量训练
2020年11月22日
原标题：减脂，七分吃三分练为啥还要运动？5个原因告诉你（附燃脂动作）
在运动健身的路上，不管目的是增肌还是减脂，饮食都起着非常重要的作用，我们也总是会说七分吃三分练，从减脂的角度来看，饮食的有效控制能够帮助我们限制总体热量的摄入，这是热量缺口形成的前提，也只有在饮食得到有效控制的前提下，运动才会起到神助攻的作用，从而有助于减肥成功，而如果抛开饮食只谈运动就基本没有意义，那么既然如此，为什么在减脂的过程中总是会建议大家运动呢？
第一：饮食控制并不是指吃
2020年11月22日
要想减肥首先得学会吃，饮食上要牢记这3点减重一直都是比较热门的话题，陌生的人在一起无话可说，但提到减肥一定能够打开话匣子。但是说到减肥的方法，目前几乎五花八门，最常见的依旧是节食减肥，不过近几年人们的减肥意识发生改变，越来越多的人相信吃对才能减肥，但是饮食减重具有一定规律性。
所谓热量的合理摄入，就意味着热量不能低于自己的基础代谢。热量的控制范围要相对严格，首先不要超过身体的总代谢值，因为这样会导致热量堆积，因而形成肥胖。但是每个人的体重不同，每天的基础消耗量也有
2020年11月22日
游泳运动减肥的五点常识采用游泳这项运动来减肥，最好在饭后两小时进行，这个时候可以让糖分和食物被充分分解，如果饭后立即游泳，容易引起恶心和呕吐。很多上班族和学生党可能会选择在晚上游泳，一是只有晚上有时间，二是晚上没太阳照射，尽量吃晚饭的一小时到两小时再去，游泳才能尽快消耗脂肪。
一般的游泳运动员采取的是分节游泳法，即保持游泳速度每分钟35米以上，运动3分钟之后休息1分钟，进行两组后如果觉得还可以加大运动量，可以游5分钟再休息。想要游泳减肥的你可以借鉴这种方式，保持循
2020年11月22日
说到减肥，很多人都会露出痛苦的表情，的确，减肥如果没有强大的毅力，是很难坚持下来的，而减肥，不仅只是在运动方面，在饮食方面也要尤其注意，一日三餐我们如何吃才能不长肉，最好的减肥食谱 三餐搭配教你摆脱肥肉摄入比较低的热量来达到减肥的目的呢?接下来就让小编为你分享一日三餐的减肥食谱吧!
首先第一餐，早餐。它是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，尤为重要，所以我们可以用牛奶燕麦粥搭配煮鸡蛋和青菜。粗燕麦最好要水煮或者加入水中用微波加热，这样做是为了让燕麦更好的软化