2020年11月25日
牢记这4个步骤，让你提高训练效果很多人在健身的过程中忽略了热身，直接进入正式训练，而这样的结果就会导致健身肌肉拉伤的情况出现。有的人健身的时候只做有氧运动，不做力量训练，导致瘦下来后身材显得干瘪，没有曲线感。
很多新手健身的时候都是比较迷茫的，不知道怎么合理的安排健身教程，导致训练的时候没有目标跟动力，健身的时候容易受伤，同时也更容易放弃。
今天小编就分享一套科学的健身流程，总共4个步骤，让你健身锻炼的时候有依有据，训练不慌，取得更好的训练效果，获得满意的
2020年11月25日
原标题：不胖却挺个小肚腩？侧下腹训练，解决尴尬的小肚腩，让小腹变平坦
在全身性减脂与塑形过程中，我们对于腰腹部总是会给予更多的关注，因为腰腹部影响着整个身材的外形。然而腰腹部又是一个非常容易堆积脂肪的部位，即使是自己在不胖的情况下，腰腹部也会堆积些许的脂肪从而影响整体的美观。另外，随着年龄的增长，当腹部肌肉失去张力之时，腰腹部不但会变得松弛还会更倾向于脂肪的堆积。
当然，我们知道，想要减掉腰腹部多余的脂肪并不做一些腹部训练就可以解决的事情，因为腹部训
2020年11月25日
所有的胖子都是潜力股，这话说的一点都不错。近日高晓松分享了自己的减肥成果，用实际行动证明了这句话。这一次高晓松罕见的分享了6张照片，还特意公开了一下自己的体重。身高178公分的他成功瘦身减到了75公斤以下，而且是以一天减一斤的速度坚持了26天。相信他要是为减肥产品代言的话，那这个产品一定会大火。
中年发福不仅是女性的苦恼，同时也是男星的克星。陆毅的帅哥形象曾经被很多人追捧，可是中年发福之后他没有了硬朗的线条，分分钟秒变油腻大叔。现在的高晓松瘦身之后显得十分的
2020年11月25日
健身路上总有一些坑坑洼洼等着我们陷进去，错误的健身理念，会让我们无法取得更好的训练效果。怎么才能花更少时间，取得更好的训练效果呢？
并不是健身时间越久，训练效果越好。健身需要控制合理的时间，不要过度健身，否则健身容易出现健身事故，容易出现肌溶解，后果得不偿失。
很多人刚开始健身的时候会过度训练，一呆健身房就是几小时，而这样训练的后果，会让你十天半个月都不想去健身房锻炼了，慢慢的就放弃锻炼。
建议：每次健身时间控制在1-2小时左右即可，每周保持4-6
2020年11月25日
食用黑木耳后可起到清理肠道内油脂以及残留物质，黄瓜中含有丙二醇，在饭前来生啃一根黄瓜，千万不要选择排骨炖冬瓜，同时对控制血压血脂也有帮助，从而可降低对其它热量食物摄入量，它能抑制糖类转化为脂肪。
什么食物可以刮油减肥， 冬瓜绝对是减肥食物中排行榜靠前的食物之一，食用时也要学会细嚼慢咽，无论什么季节吃冬瓜都不过，平时烹饪时尽可能保证清淡。
比如黄瓜就是不错的选择，对减肥有益，多菜少肉，那吃 什么食物可以刮油减肥？ 什么食物可以刮油减肥 想减肥饮食安排建议是以
2020年11月25日
娱乐圈中的艺人大都拥有超高的颜值，和异于常人的优秀身材，这样才能从众多人中脱颖而出，得到大家的注意，颜值是天生的，身材是可以锻炼的，艺人们为了保持十年如一日的苗条身材，可以说是煞费苦心，背后需要付出的汗水和努力是常人无法理解、无法做到的！
近日，李若彤晒出身穿17岁时同款校服的照片，如今54岁的她比17岁时的身材还要纤细，多年如一日的自律让李若彤成为了大家的榜样，想要成为别人眼中的女神，就要有坚持不懈的决心！除了李若彤以外，娱乐圈中不少女星也是如此，比如只吃一根米
2020年11月25日
90%的人被骗，减肥最不该忌口的食物就是它还能降低心脏病、糖尿病、抑郁症以及肥胖等病症的几率，建议灵活搭配不同蛋白质食物，维生素和矿物质含量少，碳水化合物在体释放能量较快，并且还瘦的健康！ 脂肪 减肥中最不应该忌口的食物是脂肪，成年人每日摄入脂肪的量为总热量的20%-35%，大致按照鱼、禽、豆、肉、蛋奶、坚果的顺序进行选择，粮食配肉类，还可以提供高纤维， ✔️推荐食物来源： ✨粗粮杂粮：全麦面粉、糙米、燕麦米、荞麦、藜麦、红豆等，以消除或减轻毒性或生物活性，可以让血糖水平
2020年11月25日
原标题：练臀对健康的意义高于对外形的影响，6个简单动作，练出健康体态
随着审美观的不断变化，我们对于身材的追求不知从什么时候开始已经抛开了体重不过百的标准，而是转移到体脂率的下降以及线条感的塑造，所以除了减脂让自己瘦下来，如何通过塑形的方式来塑造体型则越来越受欢迎，并且在全身各个部位的塑形当中，臀部的塑形同样越来越受到重视，原因在于臀部的外形对于整个身体曲线的塑造起着重要的作用，它不仅可以让双腿看起来修长，还可以让腰围看起来更细，是塑造S曲线的关键部位。
2020年11月25日
原标题：为什么中年后要重视力量训练？它帮你强健体魄，抵抗衰老保持年轻
不管处在什么样的年龄阶段，适当的运动都会对身体的各个方面带来积极的影响，但是当提到力量训练之时，多数朋友还是会处在一个不怎么了解的状态，因为他们会认为力量训练是一些健身爱好者们要做的事情，而对于普通人群的我们来讲还是比较遥远，即使在当下，有越来越多的朋友们走进了健身房，但真正规律坚持力量训练的人数占比也并不多。但是我们要知道，规律的力量训练却能够对健康以及身材的管理起着非常积极的意义，而这对于中
2020年11月25日
不吃晚饭减肥的危害有多大？“过午不食”是指从当天下午1点到次日黎明不吃任何东西。可是如此长时间不吃东西只会伤害健康，并不能养生。
至于减肥，不吃晚餐确实可以减肥。但效果并不是很明显，而且反弹也很厉害，长时间饿肚子，也会使胃不堪重负而产生病变。
我们减肥是为了好看，但并不代表要以牺牲健康为前提。我们追求的应该是匀称的身材，而不是单纯的体重减轻。而且，如果一周不吃晚餐，体重会短暂下降，这个过程是身体在脱水，并没有真正减掉脂肪。