2020年09月26日
4个用矿泉水瓶练腹肌动作，帮你紧致肌肉我们经常见到的腹部肌肉其实是一个很大的肌肉群，按着肌肉的排序方位来分，一般分为上腹部、下腹部和侧腹部；按着肌肉深浅来分，可以分为腹直肌、腹斜肌和腹横肌，想要打造腹部肌肉的线条，当然离不开对这些部位的肌肉进行针对性的锻炼，下面就让我们感受矿泉水瓶带给这些肌肉的刺激。
这个动作针对的目标肌肉主要是下腹部肌肉，动作的要领就是保持上肢的平衡稳定，利用双腿跨越矿泉水瓶，让腹部肌肉得到充分的收缩，同时双脚并拢不要接触地面，增强腹部肌肉的收
2020年09月26日
原标题：40岁后如何保持年轻体态？5个复合动作帮你抗衰老，实现逆生长
中年发福是一个非常常见的现象，即使是年轻时非常瘦的一些朋友到中年以后也避不开这个问题，而中年以后发福的身材不仅会让我们看起来比较臃肿，还会让自己看起来失去活力而呈现出老态。而中年发福的一个主要原因在于代谢的下降，这就导致我们日常的热量消耗降低，这就打破了之前的热量平衡，从而使得热量摄入大于消耗，自己就会慢慢地变胖。
当然，不管我们处在什么样的年龄阶段，对于自己的身材都会有着一定的要
2020年09月26日
原标题：臀部扁平垂、双腿松弛不紧致？8个动作，塑造饱满翘臀与紧致双腿
在全身各个部位的塑形当中，可以说除了腰腹部以外，臀腿部是我们又一关注的重点部位，臀部扁平无形不仅会使得全身比例失调，还会让双腿显得很短；而松弛的腿部不仅会让双腿看起来很粗，还会让腿部失去线条感，从而影响双腿的美观。这对于追求身材美观的我们来讲，是非常不能接受的问题。
那么，要有效解决这个问题，除了减脂以外，就是规律的臀腿部训练，通过规律的训练，我们不但可以抬高臀线从而达到提臀的目的
2020年09月26日
正在减肥的人，晚饭前记住几句话现在这个时代是以瘦为美的，所以很多人都希望自己有一个理想的身材，但是想要拥有一个好身材并不是那么容易的，有人会采用运动的方式把身上的肉减掉，但是用这种方式的话并不是那么容易的，这是需要毅力和坚持的，很少有人能够坚持下来，所以更多的人会采用改变饮食的方式来达到减肥的目的。但是这里说的是改善饮食，并不是减少饮食。
很多人看到别人少吃一顿饭，能够体重减下来，于是就纷纷效仿，但是这种做法是错误的，想要健康的减肥是要去改善饮食，并不是不吃饭，要
2020年09月26日
分享三个保养关节的方法，实用由于初学者没有任何基础，接触太极拳的时候过分对花哨动作麻木追求，这时腿部肌肉韧带支撑力又不够，主要是掌握原理动作不规范等等原因，这也是最容易损伤的
如果能根据太极拳的拳谱、拳理要求，科学的角度分析，结论是太极拳不但不会对膝关节造成伤害，还能对膝关节有一定的按摩和保健作用的。
很多学员在锻炼的时候没有注意，或者他们的老师也没有提醒如何提前预防，或者老师也根本就不知道。
主要原因：初学者急于求成，重心过低(由于没有基础，腿部
2020年09月26日
经常减肥的朋友都有想过勤快点，多运动运动。可是运动固然是好事，可以加速身体的血液循环，能激活人体细胞。就是因为这样好多喜欢运动的朋友还专门请教练来教，就是希望通过运动能真正达到减肥的效果，不会因为乱吃东西而功亏一篑。
首先消耗的是我们身体的糖分，糖分不足时就会消耗体内脂肪来补充能力，其实这个大家都知道，所以说不吃东西运动效果好确实也有点道理。可是我们也要知道在不吃东西的时候，运动消耗身体的糖，这样就会使我们身体的血糖过低，严重者会出现低血糖，头晕无力等症状。这样的
2020年09月26日
不论男女到了中年都容易出现肚子发胖的情况，发胖不仅会影响人的形体美也会影响人的肠胃功能所以每一个出现的人都会想要将腹部的脂肪减掉，可是想要减肥，就一定要从饮食上做好调整和控制。有些朋友不知道吃哪些食物会对减肥腹部有好处，那么今天就来带大家了解腹部减肥吃什么好？
西柚是一种对减肥非常有帮助的水果，中年肚子易发胖，腹部减肥吃什么好而且西柚中含有大量的维生素，c可以帮助促进肠胃蠕动，对于清理肠道中的油脂和垃圾有非常好的作用，所以经常吃西柚，对减少腹部的脂肪是非常有帮助的
2020年09月26日
养成这4个好习惯，既瘦身又养生！女人们在一起永远离不开的一个问题那就是减肥，胖的不胖的都会对自己的身材有所不满。有的人也甚至为了减肥而做过很多努力，节过食，坚持锻炼健身，各种减肥产品等等，最后都失败了。要么即使是减下去过段时间也会反弹回去的，其实人肥胖主要的原因是生活饮食习惯引起从而导致人体新陈代谢缓慢。要想拥有健康的身体，首先要从自身的生活习惯开始，这样才能拥有好的身材。
人体大部分都是水分，可见水对于人体的重要性。一天三餐吃饭之前，先小口小口喝一大杯温水，每天
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减肥是一个艰难的过程，涉及到人们生活观念、生活方式的转变。如果减肥的方法和观念不正确，那么就算减肥有一些成效，一些短期的效果是不易维持的，而通过健康有效的减肥方式，可以保证有效的减肥和不反弹。
饮食应遵循均衡的饮食，包括向身体提供能量的营养物质，如碳水化合物和脂肪、蛋白质，帮助能量代谢，在维生素和矿物质中发挥酶作用，并调整消化速度。而食用一些膳食纤维，可促进生理活性的物质、以及催化所有这些反应的水。许多食物中含有引发脂肪燃烧的物质，在适当的时间食用它们可以迅速燃烧
2020年09月26日
控制热量的摄入，百分燃脂提醒你，可以提高小肠内葡萄糖产量， ，还可以稳定血糖，且能减少脂肪囤积，含膳食纤维丰富。
虽然开始会感觉有点困难，增加饱腹感，然后根据自身身体状况制定一个健康、科学、合理的减肥计划，不能为了自己的口舌之欲而吃得过多。
在减肥的同时要保证做到营养均衡，蛋白质便显得更加重要了，有效率的减肥，避免脂肪在肝脏堆积，非常口渴的时机，尽量不要吃小零食，薯类如，山药等，且蛋白质能促进载脂蛋白合成， 最后百分燃脂建议大家要有方法，载脂蛋白是将脂肪从