2020年10月15日
大家好，我是谷传玲，营养学硕士毕业 8 年来一直从事营养科普和实践工作，2017 年成为国家首批注册的营养师，2018 年获得微博健康养生红人奖。
说到这里，很多朋友在春节期间都胖了，苦恼不已。今天谷老师就跟大家分享一套食谱，在家或在外就餐都适用，操作性极强，一起来看看怎么操作吧！
给大家介绍一个方法，叫做「食物交换份」。将每份食物的能量控制在 90 千卡，同类食物之间可以互换，即谷物换谷物、蔬菜换蔬菜、蛋白换蛋白、油脂换油脂。
男女有别，身高体重
2020年10月15日
原标题：力量训练有什么好处？随着年龄的增长，你会比同龄人更年轻健康
在运动健身过程中，我们通常会把力量训练与有氧运动分开来谈，当然两者相比各有优势，不过，与有氧运动相比，不管我们的目的是为了减脂、塑形还是健康，力量训练都有着自己独特的优势，而这些尤其随着我们年龄的增长会越发明显。那么这些优势都表现在哪些方面呢？以至于我们如此地强调力量训练的重要性？
第一：坚持规律的力量训练，可以帮助增肌与减脂
力量训练会刺激肌肉的生长，肌肉的生长所带来的好处
2020年10月15日
大家都知道要想维持一个苗条的身材是非常不容易的，特别是吃货吗？要想减肥那是难于上青天了，而且大家也都知道节食减肥是不科学的，那么怎样既不节食而且还能保持苗条的身材呢，吃货妹子们尤其要注意了，下面我给大家讲一个减肥的食谱，供大家参考。
在食物界，有个很明显的分水岭，就是高热量和低热量食物。对于减肥的妹子来说，当然是选择低热量的食物才有效了。如果你偏执的想选高热量食物，那只能在胖的路上越来越远。那么什么是低热量食物，很简单，就是拥有高水分、高饱腹感和高纤维数且低油、低
2020年10月15日
原标题：羡慕翘臀达人的臀腿比例？那不属于你，练出协调臀腿比例才好看
随着审美观的改变，我们对于身材的要求从以前的以瘦为美转移到对身体曲线的塑造，因此，我们会经常把减脂与塑形联系在一起来谈，减脂是一个全身性的过程，为的是减掉多余的脂肪从而让自己瘦下来；塑形的目的是为了让身材变得更好，并且塑形可以更加有针对性，来弥补减脂不能做到局部的不足来让整个身材比例变得协调均匀。
在塑形训练过程中，对臀部的要求越来越受到我们的关注，不说别的，我们也经常看到一些健身达人们的
2020年10月15日
减肥训练营有效快的减肥方法在减肥的时候，很多人都关心减肥有效快的方法到底是什么，因为只有快速达到瘦身的目的之后，才能够让自己的身材变得更苗条，可是往往都是因为没有找到正确的有效减肥方法，最终减肥的效果并不是特别的好，那么为了达到不错的减肥目的，我们一起来了解一下减肥有效快的方法到底是什么吧！
减肥有效快的方法肯定是不能缺少运动的，毕竟运动的方式能够燃烧热量和脂肪，如果身体里面的热量和脂肪没有办法排除体外，对于减肥的效果就会造成非常大的影响，在选择运动方式的时候可以
2020年10月15日
今年的假期十分漫长，由于疫情影响，这期间大家待在家里吃吃睡睡，体重也是在不断飙升。然而露肉的季节即将到了，时间总是那么的无情，有些人疫情期间瘦了，有些人疫情期间胖了。那么我们究竟如何才能科学合理地控制体重？短时间内科学和瘦下来呢？今天我就和大家分享一些超实用的科学合理的减肥小技巧，一起来看看吧。
在之前的文章里我们提到过减肥的最佳作息时间，今天我们来继续分享一些减肥小技巧和减肥可以吃的一些食物。
我们在减肥期间可以吃的主食有，豆浆。燕麦。玉米。红薯紫薯。小
2020年10月15日
遵守5个原则 不愁体重降不下来到了秋季人们的食欲就会恢复正常，是各种蔬菜和水果上市的季节，一不小心就会导致体重突然的上升，在秋季减肥的原则有哪些呢。
其实隔一段时间吃一次零食，就可以有效的抵抗食物带来的诱惑，平时出门的时候可以在包里放一些干果或者坚果，当饿的时候可以解解馋。
因为人们长时间工作没有时间锻炼身体，其实抽出半个小时的时间来锻炼就可以减少身体上的脂肪，早晨醒来之后跑十分钟，吃完晚饭之后跑20分钟，把跑步当做一个好习惯，长时间下去就可以控制体重。
2020年10月15日
减肥效果会更好？正确减肥方式才是王道秋季天高气爽是减肥的好时机，俗话说秋季不减肥，每个季节都会徒伤悲。秋季天气比较寒冷再加上人们的食欲好转，不节制的饮食有可能会诱发身体肥胖，此阶段必须要掌握正确的减肥方式来控制体重。
不管工作有多么繁忙都应该抽出一个小时的时间来进行有氧运动，比如爬爬楼梯或者散步回家，能够让僵硬的关节得到活动。到了深秋季节天气寒冷，全身的血管收缩会让四肢末梢得不到充足血液供应，容易出现手脚冰凉的情况，通过多运动的方式来祛除体内的寒气，加快了全身的血
2020年10月15日
现在越来越多的人因为肥胖而烦恼，因为在过度肥胖时身材臃肿，除了影响个人形象自身健康也会出现问题，因此，要通过合理的方式来控制体重，身材保持完美，体重超标情况得到改善，身体才会恢复健康。然而，很多人在减肥过程中身体出现问题，这种情况是怎么一回事呢？
减肥出事的人多半是减肥方法不正确引起，在减肥过程中没有遵循正确的原则，有可能会让身体健康受威胁。部分人在减肥过程中单纯吃素或者不吃早餐，不吃晚餐，这些错误的饮食行为会让身体需要的营养缺乏，反而出现疾病。
另外，在
2020年10月15日
原标题：40岁以后如何放缓衰老速度？几点建议，打造年轻体态实现逆生长
随着我们年龄的增长，大概过了30岁的年纪，我们的身体各项机能就会开始走下坡路，开始阶段我们或许不会有太大的体会，但是到了40岁以后这些变化就会开始明显，比如我们会慢慢地发现，自己在无意识当中变胖，哪怕自己的饮食结构与运动状态都没有发生变化；比如我们会发现，皮肤变得越来越松弛，并且会从面部转移到全身，会发现自己不再拥有紧致的身材；比如我们会发现自己的体力大不如以前等等，当然这也只是我们自己感受到的