2020年10月19日
肥胖不仅仅让身材看起来不是很美观，穿衣服不好看，而且过度肥胖还会增加心脏的负荷，会导致多种疾病的患病风险。肥胖也已经不仅是体态上的问题，也发展成为了一种疾病。所以必须通过减肥来让身体变得更加地健康，那么有效地减肥方法有哪些呢?
减肥其实就是个加减法，无非就是与人体的摄入热量和消耗热量有关，当摄入量大于消耗量，就会引起肥胖，相反地，当消耗量大于摄入量，自然就会瘦了，就这么简单的原理。
减肥必须控制饮食，油脂、米饭、盐都应该要减少摄入。油脂是种高热量食物
2020年10月19日
原标题：为什么再累也要深蹲？如何正确深蹲？深蹲要点分析，帮你正确深蹲
不管是减脂塑形还是增肌，当我们步入到健身行列并开始自己的健身行为之时，一定会接触到深蹲这个动作，可以说很多朋友们的健身之旅都是从深蹲开始的，可以深蹲虽然被我们所熟知，却并不是我们所认为的蹲下去再站起来的一个过程，而是有着它自己的动作要领及规范，也只有正确地完成深蹲动作，我们才会收获深蹲给我们带来的好处。
那么，以下面的内容当中，会从深蹲的好处，深蹲的注意事项，以及变式深蹲三个方面来
2020年10月19日
我们都知道跑步有着减肥的效果，但是除了减肥之外，跑步还有别的效果吗？身体塑形就是减去身上多余的脂肪，塑造出好看的曲线。一般来说我们身体塑形都是通过锻炼局部的肌肉来达到的。那么你觉得跑步能达到身体塑形的效果吗？
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。慢跑的健身效果显著，但运动量的多少影响着慢跑效果。一般而言，每周跑步75分钟
2020年10月19日
减肥是一个自律的过程，有的人在减肥期间总觉得很难做到，其实只要处处控制住自己，就能达到瘦身的效果，特别是要严格控制自己的饮食。
不少年轻人都有吃宵夜的习惯，经常吃宵夜会导致很容易发胖，所以我们在减肥期间最好戒掉吃宵夜这个坏毛病。晚上是我们身体新陈代谢的黄金期，如果睡前吃宵夜容易引起肥胖，糖尿病多种疾病，严重的还会诱发胃癌。更何况外面的宵夜通常都是垃圾食品，多吃会让身体产生负担，影响睡眠质量。
不少的男性都会有大肚腩，这其中就包括经常喝啤酒的原因。虽然夏天天
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减肥可以说是女性奋斗一生的事业，每个女孩都对自己的体型和体重不满意，时时刻刻有放弃的想法。其实，减肥有方法也有禁忌。接下来让我们一起来了解一下，体重130的女生应该如何减肥？又有哪些减肥禁忌？
体重130斤的女性，应该已经脱离了小基数减肥的范围。很多女生为了迫不及待的拥有好身材，就会用节食或者绝食的方式来减肥，虽然因为基数比较大，这种减肥方式能够在短时间内降低体重，但是通过体型没有变化就可以看出来，减掉的还大多都是水分。
并且在恢复饮食的时候，会大概率的反
2020年10月19日
减肥从控制饮食和运动开始，掌握这3个方法！随着生活条件的不断提高，我们的饮食质量也是非常好的，虽然对我们的身体生长发育非常有利，但过多的营养会被堆积在身体中，造成身体的肥胖，现如今的很多病症是由于肥胖引起的，同时太过肥胖的身材还会影响到美观，无论是为了拥有好看的外表，还是为了身体的健康，我们都需要减肥，但减肥是非常困难的事情，不少人都会被这个问题所困扰。想要减肥成功我们需要怎么做呢？接下来就让我们一起去了解一下。
为了让我们的减肥计划更加顺利，我们要先知道肥胖的原
2020年10月19日
手臂肌肉，二头肌可以说是门面担当了，除了三头肌，二头就是臂围的关键了。健硕饱满的二头肌也是很多健身小伙伴的目标。二头肌是很多健身者极力追求，但是又练不好的一个部位，事实上，二头肌这个位置，是肌肉训练最基础的部位之一，原因在于它的位置非常外露，具备力量感，因此新手老手都爱练，同时，二头的训练又是一个简单的单关节动作，让人容易产生它非常容易成型的错觉。
首先，要先练好二头肌，那么我们应该先来了解一下二头肌的生长位置与功能。如图，从正面看我们的二头肌的话，手臂外侧是长头
2020年10月19日
原标题：臀线个动作抬高腿线，紧致大腿后侧，练出翘臀美腿
在下肢塑形过程中，大腿后侧往往会受到忽视而得不到良好的锻炼，因为对于女士来讲，她们对于下肢的关注度主要集中在臀部，而对于腿部并不怎么重视，其原因并不在于训练本身，而是她们会刻意忽视，因为她们会担心腿部训练会导致双腿变粗，所以总是想着如何练出翘臀并且在这个过程中避开对于腿部的训练。
但是，在她们的训练过程中，往往会发现，自己的训练效果并不理想，臀线并没有像自己想象得那样得到明显的抬高，臀腿部的界限
2020年10月19日
所谓“以肉贴膘”，首选吃肉， 2. 较多地用豆类、坚果类来供应蛋白质， 补的办法就是“贴秋膘”， ，饮食清淡。
中国人的胃也肯定要受不了， 3. 每周至少吃2～3次鱼和海鲜，我们可以了解一些地中海饮食常见的食物。
它的主要特点是： 1. 多吃新鲜的蔬菜和水果，加工肉制品、熏烤烧烤等较少，有足够的omega-3脂肪酸供应，你需要经常食用水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果、橄榄油和许多香料；每周吃几次鱼或者海鲜；摄入
2020年10月19日
在这个穿裙子的季节里，谁不希望身材苗条，所以今天小编就给打击分享一些能够快速变瘦的方法，尝试一下定会有不错的收获。
跳绳可以用最短的时间燃烧更多的脂肪。并且跳绳还可以在燃脂的同时修整身体的曲线，可以在变瘦的同时变得更有型。
坚持每天跳绳2000下。如果是运动小白可以循序渐进的增加跳绳量，防止过量运动和产生运动压力。
晚餐吃的少就可以避免脂肪堆积，同时还能提升睡眠期间的消化排泄速度，有助于排毒消浮肿和减肥消脂。
渴了、饿了都要喝温水。这样做既