2020年10月01日
原标题：紧致薄背显瘦还显年轻，不可错过的6个动作，帮你练出逆龄美背
虽然说对于自己身材有着高要求的女士来讲，她们似乎最为关注的训练部位就是腰腹部和臀腿部，因为细腰翘臀可以让身材拥有迷人的线条感。但是除了腰腹部以及臀腿部以外，还有一个部位更应该引起重视，这个部位就是背部，紧致紧致的后背会让身姿更挺拔，而薄背则不但会让自己显瘦还会让自己显年轻，更重要的是，规律的背部训练会帮助我们避免或者是改善含胸驼背、肩内扣的现象，从而让整个身姿年轻健康，并且可以改善腰酸背部、颈部不
2020年10月01日
上一节着重介绍了下躯干屈肌牵伸，这一节则主要介绍下躯干伸肌牵伸。下躯干屈肌主要是腹部肌肉，而伸肌则是腰部肌肉，主要为髂肋腰肌、多裂肌。
记住：过度屈体会伤害脊髓。做这种训练时，速度要慢，不要将背挺直。另外，如果臀部离开椅子，牵伸的效果会变小。
这是坐姿下躯干伸肌牵伸的一个变式。下躯干伸肌拉伸，涉及坐姿和躺姿头朝一只膝盖弯曲可以增强下躯干伸肌的牵伸，也可以牵伸部分侧屈肌。
记住：过度屈体会伤害脊髓。做这种训练时，速度要慢，不要将背挺直。为了防止将背挺