2020年10月20日
要想减肥，控制每日的摄入量低于身体每日必须热量才能起到效果，《中国居民膳食指南》建议，每日的油脂摄入总量不要超过总量的30%，按一个成年女性每天1800千卡能量摄入来看，也就是每天的油脂摄入建议不超过60g，其中来自烹饪调油的含量建议不超过25-30g。但在日常饮食中，有很多菜是很吸油的。
茄子之所以吸油，和它内部组织有关系，像海绵一般疏松多孔的结构，使它在烹饪过程中会吸到大量的油。
薯条、炸鸡等这些都是高热量的食物，因为表面有一层淀粉，接触面积和油炸时间
2020年10月20日
饮食调理真的能减肥吗？肥胖症除了跟遗传有关外，也和人们不良的饮食以及缺乏运动有关，若想要成功减肥必须控制饮食和多运动，尤其是饮食方面牢牢记住以下几点。
虽然脂肪是身体必不可少的营养素，但一定要有所控制，因为脂肪产热量最多，脂肪需占到总热能的20%左右，每天烹调油在10~20克。每天胆固醇摄入量不能超过300毫克，如蛋黄、动物内脏和肥肉等。
饮食治疗肥胖症的基础是控制能量摄入，增加能量消耗。供给低热能的食物，消耗体内多余能量，一直让体重恢复正常为止。饮食方面
2020年10月20日
原标题：练臀不只为好看更是为健康，9个动作，打造饱满翘臀练出健康体态
在很多时候我们运动健身的目的多数比较简单，也就是为了让身材变得更好，但是在我们的坚持过程中，我们会收获到让身材变好以外的结果，并且这个结果相比好的身材要重要得多，就是健康。可以说对健康的促进与维持是运动健身最为重要的优势，相比于健康，好的身材要处于次要地位。
比如在臀部塑形训练过程中，我们会更多地想要通过臀部训练来帮助自己达到提臀并塑造臀形的目的，也就是为了让整个臀部外形变得美观，
2020年10月19日
肥胖不仅仅让身材看起来不是很美观，穿衣服不好看，而且过度肥胖还会增加心脏的负荷，会导致多种疾病的患病风险。肥胖也已经不仅是体态上的问题，也发展成为了一种疾病。所以必须通过减肥来让身体变得更加地健康，那么有效地减肥方法有哪些呢?
减肥其实就是个加减法，无非就是与人体的摄入热量和消耗热量有关，当摄入量大于消耗量，就会引起肥胖，相反地，当消耗量大于摄入量，自然就会瘦了，就这么简单的原理。
减肥必须控制饮食，油脂、米饭、盐都应该要减少摄入。油脂是种高热量食物
2020年10月19日
原标题：为什么再累也要深蹲？如何正确深蹲？深蹲要点分析，帮你正确深蹲
不管是减脂塑形还是增肌，当我们步入到健身行列并开始自己的健身行为之时，一定会接触到深蹲这个动作，可以说很多朋友们的健身之旅都是从深蹲开始的，可以深蹲虽然被我们所熟知，却并不是我们所认为的蹲下去再站起来的一个过程，而是有着它自己的动作要领及规范，也只有正确地完成深蹲动作，我们才会收获深蹲给我们带来的好处。
那么，以下面的内容当中，会从深蹲的好处，深蹲的注意事项，以及变式深蹲三个方面来
2020年10月19日
我们都知道跑步有着减肥的效果，但是除了减肥之外，跑步还有别的效果吗？身体塑形就是减去身上多余的脂肪，塑造出好看的曲线。一般来说我们身体塑形都是通过锻炼局部的肌肉来达到的。那么你觉得跑步能达到身体塑形的效果吗？
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。慢跑的健身效果显著，但运动量的多少影响着慢跑效果。一般而言，每周跑步75分钟
2020年10月19日
减肥是一个自律的过程，有的人在减肥期间总觉得很难做到，其实只要处处控制住自己，就能达到瘦身的效果，特别是要严格控制自己的饮食。
不少年轻人都有吃宵夜的习惯，经常吃宵夜会导致很容易发胖，所以我们在减肥期间最好戒掉吃宵夜这个坏毛病。晚上是我们身体新陈代谢的黄金期，如果睡前吃宵夜容易引起肥胖，糖尿病多种疾病，严重的还会诱发胃癌。更何况外面的宵夜通常都是垃圾食品，多吃会让身体产生负担，影响睡眠质量。
不少的男性都会有大肚腩，这其中就包括经常喝啤酒的原因。虽然夏天天
2020年10月19日
减肥可以说是女性奋斗一生的事业，每个女孩都对自己的体型和体重不满意，时时刻刻有放弃的想法。其实，减肥有方法也有禁忌。接下来让我们一起来了解一下，体重130的女生应该如何减肥？又有哪些减肥禁忌？
体重130斤的女性，应该已经脱离了小基数减肥的范围。很多女生为了迫不及待的拥有好身材，就会用节食或者绝食的方式来减肥，虽然因为基数比较大，这种减肥方式能够在短时间内降低体重，但是通过体型没有变化就可以看出来，减掉的还大多都是水分。
并且在恢复饮食的时候，会大概率的反
2020年10月19日
减肥从控制饮食和运动开始，掌握这3个方法！随着生活条件的不断提高，我们的饮食质量也是非常好的，虽然对我们的身体生长发育非常有利，但过多的营养会被堆积在身体中，造成身体的肥胖，现如今的很多病症是由于肥胖引起的，同时太过肥胖的身材还会影响到美观，无论是为了拥有好看的外表，还是为了身体的健康，我们都需要减肥，但减肥是非常困难的事情，不少人都会被这个问题所困扰。想要减肥成功我们需要怎么做呢？接下来就让我们一起去了解一下。
为了让我们的减肥计划更加顺利，我们要先知道肥胖的原
2020年10月19日
手臂肌肉，二头肌可以说是门面担当了，除了三头肌，二头就是臂围的关键了。健硕饱满的二头肌也是很多健身小伙伴的目标。二头肌是很多健身者极力追求，但是又练不好的一个部位，事实上，二头肌这个位置，是肌肉训练最基础的部位之一，原因在于它的位置非常外露，具备力量感，因此新手老手都爱练，同时，二头的训练又是一个简单的单关节动作，让人容易产生它非常容易成型的错觉。
首先，要先练好二头肌，那么我们应该先来了解一下二头肌的生长位置与功能。如图，从正面看我们的二头肌的话，手臂外侧是长头